Как убрать живот за неделю

Зимой мы прячем свое тело под многочисленными слоями одежды, и мелкие недостатки фигуры легко удается скрыть. Но когда приходит весна, а затем и лето, то хочется, чтобы тело выглядело идеально, а округлившийся животик и бока не добавляют привлекательности. Сразу же появляется логичный вопрос – как убрать живот и желательно за неделю?

Причины появления живота

Всем знакомо чувство, когда открываешь свой шкаф с вещами и начинаешь нервничать, потому что одежда не подчеркивает фигуру, а выпячивает ее недостатки. Чтобы этого не произошло, следует уже сейчас начать бороться с отложениями на животе. Какие же причины вызывают появление живота?

1. Конечно же, в первую очередь, это неправильное питание. Человек съедает за день больше, чем требуется организму и все излишки скапливаются на животе и боках.

2. Отсутствие нагрузок на мышцы живота. Малоподвижный образ жизни способствует тому, что со временем мышцы атрофируются и живот становится рыхлым, выпирающим.

3. Как это ни странно звучит, но это курение. Сюда же можно добавить и алкоголь. Употребление спиртных напитков и курение приводят к тому, что нарушается обмен веществ. А это провоцирует новые жировые отложения, в том числе, и на животе.

4. Стрессы. Они приводят к тому, что организм запасается дополнительной энергией в виде запасов жира на талии.

5. Нарушение питьевого баланса. Норма выпиваемой жидкости в день не менее 1,5 литра.

6. Несоблюдение режима сна и отдыха. Человек должен тратить не меньше 6 часов в сутки на сон. Ведение ночного образа жизни негативно отражается на фигуре.

7. Скопление шлаков в организме. Они выделяют токсины и отрицательно влияют на состояние кишечника.

Как с этим бороться?

как убрать живот и бока за неделю

Если вы хотите улучшить свою фигуру, но не знаете, как убрать живот, воспользуйтесь советами, приведенными ниже. И начинать надо уже сегодня, не откладывая это событие до наиболее подходящего момента.

1. Есть меньше соленого. Норма должна быть не более 2 г в день.

2. Пить больше воды. Исключение – газированные напитки. Они приводят к вздутию живота, и визуально он становится больше.

3. Следить за балансом белков, жиров и углеводов. Если не соблюдать это правило, то:

  • а) избыток углеводов – задерживает лишнюю жидкость в организме;
  • б) избыток белков – вызывает вздутие;
  • в) избыток жиров – замедляет процесс пищеварения.

Для нормального переваривания пищи нужны продукты, богатые клетчаткой.

4. Принимать пищу не реже 4-5 раз в день, но маленькими порциями.

5. Двигаться после еды. Это позволит быстрее сжигать калории.

6. Не увлекаться искусственными подсластителями. Они тяжело выводятся из организма, провоцируют излишнее газообразование в кишечнике. Поэтому не стоит употреблять напитки с пометкой “light” и жвачки, на которых указано “без сахара”.

7. Не глотать воздух во время еды. За счет лишнего воздуха, желудок подобно воздушному шару увеличивается в размерах.

Как быстро убрать живот?

Чтобы избавиться от живота надолго, вам придется приложить немало усилий и потратить много времени. А как убрать живот за неделю? Ведь иногда бывают такие случаи, когда действовать надо быстро. Есть несколько методик, которые помогут вам.

Диета

Благодаря этой диете вы можете существенно подкорректировать не только живот, но также уменьшить объемы бедер и ягодиц, и сделать более выразительной линию талии. Главное, придерживаться правил.

Первое правило: бездрожжевое питание.

Дрожжи усиливают рост жировой прослойки и делают ее более плотной, что затрудняет похудение. Следует отказаться от всех продуктов, которые включают дрожжевой грибок. К ним относятся все хлебобулочные изделия и кисломолочные продукты.

Второе правило: водный режим.

Нельзя запивать пищу, потому что таким образом вы разбавляете желудочный сок, и пища хуже переваривается. Если все-таки желание пить очень сильное, то можно позволить себе несколько глотков теплой воды. Придерживаясь правила, воду следует выпивать либо за 20 минут до еды, либо уже через 2 часа после еды.

Третье правило. Живая клетчатка.

Это нерастворимая клетчатка, которая содержится в овощах и фруктах. Она имеет массу полезных свойств: стимулирует все отделы пищеварительного тракта, не содержит калорий, хорошо утоляет чувство голода.

Диета не запрещает употребление соли. Ее можно добавлять при варке или для употребления сырых овощей. А вот сахар в чистом виде строго запрещен.

Результат: за неделю можно сбросить 5-7 кг. Но помните о том, что эффект от быстрых диет будет кратковременным.

Физические упражнения

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений необходимо сделать 10-минутную кардиоразминку. Для этого можно попрыгать на скакалке или вращать обруч. Если ни один из вариантов вам не подходит, просто ритмично подвигайтесь под любимую музыку.

Упражнения следует выполнять одно за другим, 3-4 подхода. Небольшую передышку можно делать после выполнения одного круга всех упражнений. Закончить тренировку можно вращением обруча на талии. Обязательно выполнять все упражнения, втянув живот.

№1. Приседание на одной ноге.

Подтяните к себе левое колено. Выполните 15 приседаний на правой ноге, затем поменяйте ноги.

Add a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *