Дыхание и дыхательные упражнения для похудения

дыхание для похудения

дыхание для похудения

Важность дыхания сложно переоценить. Еще бы, ведь кислород жизненно важен для функционирования нашего организма, правильно обмена вещества и других функций. Но дыхательная гимнастика также может помочь вам сбросить лишний вес и избавиться от стресса. Причем самое интересное, что их не нужно выполнять часами до изнеможения. Достаточно нескольких минут дыхательных упражнений для похудения в день и вы уже сможете почувствовать эффективность этой методики.

Дыхательные упражнения также помогут вам успокоить свой разум, расслабить тело, улучшить обмен веществ в организме и его общее самочувствие. Поэтому сегодня я хочу поговорить с вами о дыхании и о том, какие вообще методики существуют в этом плане.

Какое дыхание является правильным?

Как ни странно, но большинство из нас дышат неправильно. Почему? Все дело в том, что обычно мы дышим грудью, когда при вдохе выпирает грудная клетка. Кажется, что так и должно быть? Но нет! Правильно дышать нужно через диафрагму, используя живот. Так воздух будет попадать и в нижние отделы и задерживаться там на более долгое время, снабжая ткани кислородом. Иначе мы испытываем проблемы с метаболизмом и соответственно лишним весом.

Поэтому правильно нужно дышать так, чтобы при вдохе надувался живот, а плечи оставились неподвижными. Вдох при этом делайте носом, а выдох – ртом. На выдохе же, живот следует втягивать.

Дыхание и похудение. В чем суть?

Как известно, кислород необходим для сжигания жира. Поэтому чем больше кислорода – тем выше обмен веществ, и тем лучше функционируют наши органы и активнее сжигаются жировые клетки. Некоторые основатели различных методик похудения через дыхательные упражнения говорят, что достаточно 4 недель, и вы навсегда сможете восстановить свой обмен веществ и похудеть. А еще больший эффект дает сочетание дыхательной гимнастики и физической активности.

Дыхательные упражнения Цзяньфэй

Эта китайская методика мне нравится больше всего. Данная система предлагает нам 3 дыхательных упражнения, благодаря которым можно всего за пару месяцев тренировок похудеть до 10 кг.

Упражнение “Волна”

Ложитесь на спину на пол, ноги при этом согните в коленях, а ступни поставьте ровно как на картинке. Одну ладонь положите на живот, а другую на грудь. Теперь начните дыхание. На вдохе втягивайте живот и расправляйте живот, а на выдохе делайте наоборот, втягивая грудь и надувая живот. При этом движения тела будут напоминать волны (отсюда и название упражнения). Дышать следует как обычно. Повторите цикл движений 40 раз и закончите упражнение.дыхательные упражнения для похудения

Упражнения “Лягушка”

Сядьте на любой стул так, чтобы ноги были согнуты под прямым углом (как на картинке). Колени расставьте на ширину плеч. Левую руку следует зажать в кулаке, а правой обнять ее. Кулаком при этом упритесь в лоб, а локти поставьте на колени. Прикройте глаза и расслабьтесь. Затем сделайте вдох через нос, наполняя воздухом диафрагму, затем медленно выдохните через рот. Живот в конце выдоха должен стать полностью расслабленным. Дыхание должно напоминать лягушачье, то есть надувается только живот, а грудная клетка неподвижна. Цикл движений следующий: вдох, затем пауза 2 секунда, снова очень коротенький вдох и полный выдох. Упражнения желательно выполнять 10-15 минут 3 раза в день.

Упражнение “Лотос”

Примите позу Будды. Для этого сядьте на пол, выпрямите спину, опустите плечи и скрестите между собой ноги. Ладони положите на ступни. Женщины правую ладонь на левую, а мужчины наоборот. Закройте глаза и кончиком языка дотроньтесь до нёба. Расслабьтесь. Теперь последовательно выполните 3 этапа:

  • Первый этап длиться 5 минут. Дыхание во время него должно быть глубоким и тихим (живот и грудь почти не двигаются). Второй этапе
  • Второй этап также длиться 5 минут. Во время него вдох должен быть естественным, а выдох долгим, ровным и беззвучным.
  • Третий этап длиться 10 минут. Он самый простой. Вам просто нужно дышать естественно, не контролируя ни вдох, ни выдох. Полностью расслабьтесь, отгоните все посторонние мысли и полностью сконцентрируйтесь на дыхании. Почувствуйте, как каждая молекула кислорода наполняет ваш организм, насыщая клетки и повышая метаболизм.

Бодифлекс

Это популярная в последнее время система дыхательной гимнастики позволяет сжечь жировые отложения и уменьшить целлюлит. Увеличенное кровообращение при помощи аэробного дыхания данной методики, направленное в конкретную часть тела изометрическими или изотоническими позами, поможет сжигать там жир.

Сама система объединяет дыхательные и физические упражнения, которые в комплексе бодифлекса делятся на три группы. Это, как я уже сказал, изометрические упражнения (напряжение мышц, без движения), изотонические (в работу включаются сразу несколько мышечных групп) и позы на растяжку (для развития гибкости).

С глубоким дыханием во время занятий в кровь активно поступает кислород, усиливая течение лимфы, а также происходит массаж внутренних органов, подтягиваются мышцы и самое главное для похудения – ускоряется обмен веществ.

Так как полный обзор данной системы невозможен в рамках одной статьи, я рекомендую вам поискать соответствующие видеоматериалы на видеохостинге YouTube по запросу Бодифлекс с Мариной Корпан.

Упражнения доктора Попова

Ну и последний варианты дыхания для похудения это методика доктора Попова, благодаря которой можно значительно уменьшить объем жировых отложений в районе живота. Для выполнения упражнений станьте спиной к стене. Нужно, чтобы мышцы живота были в тонусе. Поэтому сделайте глубокий вдох и почувствуйте напряжение в пояснице, затем сделайте медленный выдох и максимально близко прижмитесь поясницей к стене. Получается вдох – напрягаем поясницу, выдох – прижимаем ее к стене, напрягая пресс. Эти дыхательные упражнения нужно делать 7-8 раз в день.

В общем, пробуйте каждую методику, экспериментируйте, и похудение не заставит себя ждать. Удачи!


Подпишись!


1 отзыв для “Дыхание и дыхательные упражнения для похудения”

  1. Bachekarweews пишет:

    Культ худосочного «модельного» тела долго почитался в мире красоты чистый мечта, но в последнее время его беспрепятственно порицают как пагубно влияющий для здоровье женщин. Анорексия, булемия, ровно следствие, психические расстройства и «качество» различных заболеваний – те самые жертвы, для которые шли фанатично стремящиеся к стройности дамы. Ныне тенденции моды таковы, сколько мир всегда больше признает естественную красоту, а суть – здоровую.

    Современные женщины стремятся не единственно к стройности, но и к прекрасному самочувствию и цветущему внешнему виду. Длительным голодовкам и резким ограничениям в питании приказывать категорическое «отрицание», причинность весь эти меры приносили неиспорченный много проблем со здоровьем, влекущих изза собой лечение гастрита, нервных расстройств, борьбу с преждевременным старением и т.п. Умные женщины ради похудения не голодают – наоборот, они следовать полноценное питание. Разнообразный рацион, разделенный для 5-6 приемов в день умеренными порциями, – вот божественный вариант помогать метаболизм, не вредя быть этом здоровью.

    Ныне взамен того, для исключать из рациона большинство продуктов, «вредные» успешно заменяются на полезные – те, которые содержат скудно калорий, способствуют сжиганию жиров и к тому же вкусны и питательны. Теперь разрабатываются специальные рецепты – аналоги любимых высококалорийных блюд, в которых высокоэнергетические ингредиенты заменяются для низкокалорийные, а приготовление – без обилия жира, около этом не умаляя вкуса пищи, а порой и превосходя его.

    Все в руках современных женщин – следует лишь не лениться перейти на прогрессивный подход к здоровому питанию, изменить традиционные взгляды для заготовление блюд и пересмотреть частный рацион. Следовательно для правильного питания, способствующего оздоровлению и естественному снижению веса, следует жаловать степень знаний в современных технологиях приготовления еды.

    Несомненно, в борьбе женщин за стройность фигуры и здоровье, большое сила имеет и спортивная активность. Правильно совмещая физические нагрузки и приемы пищи, дозволительно эффективно воздействовать на ускорение обмена веществ и «выучить» организм сжигать исключительно жировые отложения, не разрушая мышцы. Вид довольно начинаться не единственно стройной, однако и красивой, рельефной.

    Современной женщине больше не нужны жесткие методы в борьбе с лишним весом. У нее полдничать прекрасная мочь кормиться вкусно, полезно и при этом мчаться к стройности. Конечно, коль ожирение связано с какими-либо серьезными заболеваниями, раньше только, надо предпринимать их лечением. Впрочем переход для правильное и здоровое довольствие пойдет исключительно для пользу. Здоровья вам и приятного аппетита!

Оставьте отзыв