RSS-лента   Твит

Как быстро уснуть

как быстро заснуть

Сегодня я хочу продолжить рубрику здоровье и поговорить о такой важной составляющей нашей жизни как сон. Если вам не удается выспаться ночью, то вы не одиноки. Исследования показали, что среди вещей, которые помогают улучшить жизнь, здоровье и самочувствие людей – быстро уснуть и хорошо выспаться это те вещи, которые стоят в верхней части списка.

Почему вы не можете заснуть?

Расстройство сна может быть связано со многими причинами. Начиная от некоторых вредных привычек и заканчивая образом жизни. И стоит внести небольшие изменения, как бессонница проходит сама собой. Но об этом позже, а сейчас основные причины плохого сна:

  • Употребление кофе и кофеин содержащих напитков, перед сном
  • Сбой биоритмов из-за дневного сна
  • Употребление большого количества жидкости перед тем, как вы идете ложиться спать
  • Курение или переедание перед сном
  • Физическая или умственная нагрузка перед отходом ко сну
  • Поедание сладкого на ночь
  • Также возможной причиной может быть связано с некоторыми хроническими заболеваниями

Как быстро заснуть

На основании пункта выше можно составить список того, что вам надо делать, если вы хотите спать ночью крепко и засыпать быстро и легко.

Придерживайтесь определенного режима дня. Старайтесь ложиться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Регулярный график поможет вам лучше уснуть и поддержать биоритмы организма (циркадного ритма), это своего рода внутренние биологические часы, которые реагируют на свет и темноту.

как быстро уснуть

Делайте физические упражнения в определенно время. Регулярная физическая нагрузка поможет снизить напряженность и беспокойство, что полезно для улучшения качества сна, но помните, что делать упражнения нужно не позже, чем за 3 часа до сна.

Не спите днем. Если дремать в течение дня, то вы будете сбивать свой сон. Если вы все же хотите поспать, то пусть он будет не более 15 минут.

Следите за тем, что вы пьете и едите. Употребление напитков с кофеином (кофе, чай, какао), а также небольших доз алкоголя сделает так, что вам будет труднее заснуть. Что касается питания, то если вы хотите перекусить перед сном, то попробуйте какой-нибудь травяной напиток. Избегайте продуктов с высоким содержанием белка и острых блюд. Но не ложитесь спать голодным. Лучше съесть маленькую порцию бананов, арахиса или инжира. Также рассмотрите следующие продукты улучшающие сон.

Примите теплую ванну. Это помогает расслабиться, только после ванны надо сразу ложиться в постель.

как уснуть

Создайте для себя комфортные условия. Чтобы помочь себе уснуть, ваша спальня должна быть темной, хорошо проветриваемой, а также с хорошей звукоизоляцией. Перед сном обязательно проветривайте помещение.

Сделайте отход ко сну рутиной. То есть перед тем как идти ко сну делайте одно и то же каждый вечер. Это будет своеобразный сигнал мозгу и телу о том, что пора готовиться спать.

Методики помогающие заснуть

Попробуйте дыхательную технику. Глубокое дыхание помогает расслабиться. Для этого ложитесь на спину и начинайте дышать, следя за своим животом. Ваша цель вдыхать и выдыхать около 6 раз в минуту:

  • Сделайте глубокий вдох на четыре счета.
  • Задержите дыхание на два счета.
  • Сделайте глубокий выдох на четыре счета.
  • Повторите.

Поиграйте в игру. Иногда игры помогают отвлечься и снизить беспокойство и напряженность перед сном. Например, поиграйте в пасьянс, решите кроссворд или судоку. Можно начать считать овец. Однообразное занятие утомляет и отправляет мозг в царство морфея.

как быстро уснуть ночью

Используйте ароматерапию. Есть целый ряд эфирных масел, которые помогают ночью быстро заснуть. Например, масло мелиссы, ромашки, лаванды или майорана. Лучше всего их добавить в ванну или сделать распылить на подушку. Для сна помогают следующие смеси:

6 капель ромашки, 2 капли любистока и 2 капли лайма надо добавить в воду перед приемом ванны.

Для массажа можно сделать следующую смесь: 4 капли масла лаванды и столько же мандаринового масла, 3 капли масла мускатного ореха, 2 капли лимона, 2 капли эфирного масла укропа и 1 столовая ложка миндального масла. Перемешайте все и нанесите круговыми движениями на верхнюю часть груди, шею, плечи и спину.

Если же все пункты, перечисленные выше, вам не помогли, и вы все равно задаетесь вопросом, как быстро уснуть, то я рекомендую вам обратиться за помощью к специалисту. Возможно причины бессонницы намного серьезнее, чем вы думаете. Удачи!

Твитнуть

Подпишись!


Оставьте отзыв