RSS-лента   Твит

Как эффективно сжечь калории и жир?

Многие диеты основаны на похудении за счет сокращения их калорийности и количества жиров в рационе. Если вы пытаетесь сбросить вес, определите количество килограмм, которые бы вы хотели потерять и запишите количество калорий и жиров для удовлетворения своей цели. Так как же эффективно сжечь калории и жир?

1. Ешьте достаточно пищи. Некоторые считают, что диета это, прежде всего, сокращение количества еды, что поможет им эффективно сжечь калории и жир, когда на самом деле происходит наоборот. Продолжайте ежедневно записывать все, что едите и сосредоточьтесь на количество калорий от 1200 до 2000, вне зависимости от вашего роста и веса. Используйте пищу, богатую сложными углеводами и белком, поскольку они богаты энергетическими калориями.

2. Выполняйте кардиоупражнения три-пять раз в неделю. Телу необходимо 15 минут, чтобы начать сжигать калории, так что пытайтесь заниматься от 30 минут до часа. Попробуйте езду на велосипеде, плавание и бег. Следите за пульсом, интенсивность тренировок не должна быть больше 85% от вашей максимальной нагрузки.

3. Выполняйте силовые тренировки через день. Введение таких нагрузок в вашу фитнес программу добавит вам мышечную массу. Регулярные силовые упражнения позволяют уменьшать жировые отложения и сжигать калории быстрее и эффективнее. Выполнять их можно как в тренажерном фитнес зале, так и со свободными весами дома.

Твитнуть

Подпишись!


Оставьте отзыв