RSS-лента   Твит

Как поднять иммунитет?

как поднять иммунитет

Здравствуйте, дорогие читатели! Продолжая рубрику здоровье. Сегодня я хочу рассказать вам о нашем иммунитете. Вообще, наша иммунная система проделывает колоссальную работу, чтобы защищать нас от болезнетворных организмов. Но, к сожалению, ей не всегда это удается. Достаточно пропустить все один маленький микроб – вы уже лежите в постели с температурой. Тем не менее, есть универсальные способы, которые помогут вам поднять иммунитет и сделать его сильнее.

Так что же для этого нужно? Диета, определенные продукты, народные средства, лекарственные препараты или что-то еще? Об этом вы и узнаете из моей сегодняшней статьи.

Как вообще можно укрепить иммунитет?

Ваша первая линия защиты заключается в выборе здорового образа жизни. Каждая часть вашего тела, в том числе и иммунная система, будет работать лучше, если вы защитите ее от вредных экологических напастей и подкрепите все это здоровым образом жизни. Для такой профилактики вам нужно:

  • Бросьте курить
  • Придерживайтесь рациона питания, в котором много свежих фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и мало продуктов с насыщенными жирами (мясо и мясопродукты, кондитерские изделия и др.)
  • Регулярно делайте физические упражнения как в течение недели, так в течение дня
  • Старайтесь поддерживать здоровый вес
  • Держите под контролем свое кровяное давление
  • Ограничьте или вообще откажитесь от употребления алкоголя
  • Давайте организму достаточное количество сна
  • Примите меры, которые помогут вам избежать инфекции (чаще мойте руки перед едой и после туалета)

Каким должно быть ваше питание?

Как и любая боевая сила, армия иммунитета начинает свой марш с вашего пищеварения. Иммунной системе требуется сбалансированное и качественное регулярное питание. Ученые давно доказали, что люди, которые живут бедно и страдают от недоедания более уязвимы к простудным заболеваниям. Впрочем, даже если ваше питания обильно, оно может быть очень бедным на витамины и другие полезные вещества.

Так что же вы можете сделать? Если вы подозреваете, что ваш рацион не удовлетворяет потребность организма в микроэлементах, то, возможно, вы едите мало овощей, фруктов и предпочитаете белый хлеб, вместо хлеба из муки грубого помола. Обратите на это внимание.

Кроме того, есть определенные витамины и микроэлементы, наличие которых в рационе вашего питания укрепляет и поднимает иммунитет, позволяя ему успешнее сопротивляться различных вирусами и бактериями.

Витамины для иммунитета

Селен. Этот минерал увеличивает количество клеток, которые борются с болезнетворными организмами и раком. Лучшие его источники это цельные злаки, овощи (в зависимости от содержания селена в почве, где они выросли), бурый рис, яичные желтки, творог, семена подсолнечника, чеснок, бразильские орехи.

Витамин A. Врачам давно известно, что бета-каротин (витамин А) играет важную роль в поддержании чистоты слизистых оболочек в организме. А вот его дефицит приводит к нарушению функции иммунитета и повышению риска инфекционных и вирусных заболеваний. Хорошие источники это морковь, абрикосы, хурма, помидоры, молоко, творог, яйца и сливочное масло.

Витамин B6. Несколько исследований показали, что этот витамин помогает усиливать иммунный ответ, повышая способность лимфоцитов уничтожать бактерии. Больше всего его содержится в дрожжевых продуктах, проростках пшеницы, отрубях и неочищенном (цельном) зерне. Также много его в картофеле, патоке, бананах, сырых яичных желтках, капусте, моркови и фасоли.

как повысить иммунитет

как повысить иммунитет

Витамин C. Думаю всем известно, что аскорбиновая кислота (витамин C) играет одну из самых важных ролей в укреплении и поднятии нашего иммунитета. Кроме того данный витамин повышает выработку интерферона (важного вещества, которое борется с вирусами). Но наибольшую отдачу витамин С дает в случае его работы с другими микроэлементами, поэтому просто есть много лимонов недостаточно для сильного иммунитета. Продукта, богатые им это все цитрусовые, ягоды, квашеная капуста, яблоки, кислое молоко, шпинат, зеленые и листовые овощи.

Цинк. Этот микроэлемент необходим для создания клеток иммунной системы и их правильного функционирования. Однако будьте аккуратны, слишком большое его количество наоборот подавляет ее функция. Много цинка содержится в зерновых продуктах, особенно гречке.

Витамин Е. Также очень полезные витамин. Содержится в растительных маслах, орехах, яйцах, салатах, моркови, отрубях, капусте брокколи и различной зелени (крапива, мята, спаржа).

Омега-3 жирные кислоты. Исследования показали, что дети, употребляющие всего половину чайной ложки льняного масла в день, значительно реже болеют и легче переносят респираторные заболевания в период распространения гриппа.

Но хочу заметить, что все хорошо в меру. Если вы решили употреблять эти витамины и минералы в виде добавок и поливитаминных комплексов, то делайте это дозировано и не надо кушать их десятками.

Продукты повышающие иммунитет

С учетом вышесказанного, хочу выделить продукты, которые обязательно должны присутствовать на вашем столе, особенно в холодное время года, когда вирусы особенно активны. Это:

  • Чеснок
  • Йогурт (помогает улучшить пищеварение, а как известно 90% нашего иммунитета находится в нашем кишечнике)
  • Цитрусовые фрукты (грейпфрут, апельсин, мандарин)
  • Овсянка
  • Зеленый чай
  • Капуста (брокколи, цветная, белокочанная)
  • Любые ягоды (только в свежем виде)
  • Сельдерей
  • Грибы
  • Морковь
  • Острые и горькие овощи, такие как острый перец, горчица, редис, лук и чеснок содержат особые вещества, называемые муколитики, которые помогают отходу слизи и мокроты, очищая дыхательные пути.
продукты повышающие иммунитет

продукты повышающие иммунитет

Также, чтобы поднять иммунитет будут полезные следующие травы и народные средства:

  • Алоэ Вера
  • Эхинацея
  • Астрагал
  • Женьшень
  • Корень солодки
  • Прополис

Сборы из этих целебных трав можно найти в любой аптеке.

Ну и не забывайте, про физическую активность, грамотное закаливание и избегайте стрессовых ситуаций. Это также один из ответов, на вопрос как поднять иммунитет ребенка или взрослого. Удачи!

Твитнуть

Подпишись!


Оставьте отзыв