Как похудеть на 10 кг за 2 недели

Как похудеть на 10 кг за 2 недели

Зная, что вы можете сбросить до 10 килограмм всего за короткое время, придает вам уверенность в себе и заставляет чувствовать себя лучше и воодушевленнее. Хотя существует множество быстрых способов похудения, важно не только сбросить лишний вес, но и при этом не навредить здоровью и сохранить достигнутый уровень надолго. Лучше дать себе больше времени на похудение. Однако если вы все же хотите похудеть на 10 кг за 2 недели, то вам надо работать в комплексе, это значит, что кроме применения определенной диеты, придется выполнять ежедневные физические упражнения. Итак, следующее руководство поможет вам в вашем стремлении.

Питание

1. Во-первых, уберите все обработанные, промышленные и рафинированные продукты из своего рациона. Это значит, что надо забыть про газированные и сладкие напитки. Также не добавляйте сахар в свой чай или кофе. Перестаньте есть продукты с высоким содержанием жиров и сахара, такие как конфеты, печенье, торты и пирожное.

2. Чаще пейте холодную воду. Вашему организму следует нагреть воду до нужной температуры, чтобы использовать в жизнедеятельности, на что требуется энергия, что поможет вам сжигать дополнительные калории в сутки. Кроме того, вода выводит токсины из организма.

3. Пейте как минимум дополнительные стакана воды в день в течение 2 недель и избегайте любого вида рафинированного сахара или искусственных подсластителей.Как похудеть на 10 кг за 2 недели

4. Ешьте много свежих фруктов и овощей, особенно яблок и цитрусовых. Это ускорит процесс сжигания жира в организме. Также не покупайте консервированные продукты. В них содержится много соли и сахара, что может повлиять на способность организма выводить лишнюю воду и сжигать жировые запасы.

5. Ешьте больше цельных злаков. Замените белый хлеб на цельнозерновой или из муки грубого помола. Также замените обычные макароны, на макароны из цельных зерен, а белый рис на нешлифованный и бурый.

6. Покупайте обезжиренное молоко и молочные продукты.

7. Ешьте чаще и небольшие порции еды в течение дня, вместо того, чтобы есть традиционные 3 большие приема пищи на завтрак, обед и ужин. Питание небольшими порциями позволит сохранить высокий уровень метаболизма, и ваше тело будет постоянно работать. Это также уменьшит ваш аппетит.

8. Ограничьте потребление калорий до 1500 в день в течение 2 недель. Кроме того, следите за количеством жира в своем рационе. В день не ешьте более 30 граммов любого вида жира и растительного масла.

9. Попробуйте рассмотреть один из следующих вариантов быстрой диеты для похудения на 10 кг.

Физическая активность

1. Вам следует уделять физкультуре не менее 6-7 дней в неделю. Выполняйте различные кардио упражнения или аэробику в течение 30 минут утром и 30 минут в вечернее время. Это может быть бег, плавание, езда на велосипеде, быстрая ходьба, танцы т.д. Причем лучше всего заниматься в интервальном режиме, это значит чередовать периоды высокой и низкой активности, например, несколько минут быстрого и несколько минут медленного бега попеременно в течение тренировки.

2. После каждой получасовой сессии аэробной тренировки уделите 30 минут силовым нагрузкам, особенно тем, которые задействуют руки, пресс, грудные мышцы, спину.

3. Выполняйте приседания и выпады 3-4 дня в неделю, после каждой сессии силовых нагрузок, озвученных выше. Строительство мышц в ногах необходимо для снижения веса и избавления от целлюлита, особенно это важно для женщин. Чем сильнее будут развиты ваши бедра, ягодицы и квадрицепсы на ногах, чем больше калорий вы будете сжигать.

Хорошие упражнения для сжигания жира вы можете посмотреть в следующем видео уроке.

Это были основные советы и рекомендации, которые помогут вам похудеть на 10 кг за 2 недели. Однако прежде чем вы приступите к данной диете, хочу заметить, что это слишком быстро и чтобы не навредить здоровью, лучше дайте себе больше времени на похудение, например 1-2 месяца. Удачи!


Подпишись!


2 отзывов для “Как похудеть на 10 кг за 2 недели”

  1. Александр пишет:

    Статья вредная для людей, которые желают похудеть. Автор, видимо, никогда не занимался проблемой похудения. Не стоит морочить людям голову. 10 кг за две недели для ущерба для здоровья, результат не выполнимый. На полезном сайте размещать подобные публикации не порядочно и не допустимо. Александр.

    • admin пишет:

      Вы абсолютно правы Александр, именно поэтому в конце статьи я и предупреждаю людей о том, что такое быстрое похудение чревато для здоровья. Но тут ничего не поделаешь, иногда люди идут на все, чтобы быстро сбросить вес, включая таблетки, различные препараты и голодание не имея другого выхода. Я тоже через это прошел, так что пусть будет хоть какая-то информация по этому поводу, чем вообще ничего.

Оставьте отзыв