RSS-лента   Твит

Как похудеть на 20 кг за месяц. Это действительно возможно

Вам нужно срочно похудеть на 20 кг, но ваше время ограничено в один месяц? Вам кажется это невозможным, но поверьте это действительно не проблема. Вы сможете достичь своей цели, если будете упорно работать, но для этого вам нужно будет соблюсти несколько важных правил.

Правила

1. Наметьте для себя цель. Вам нужно потерять 20 кг. Если учесть, что половина из этого количества приходится на лишнюю жидкость в организме, которая будет уходить вместе с пролитым потом на тренировках и очищением организма, то вам нужно сжечь 10 кг жира. Один кг жира содержит 7000 калорий, поэтому чтобы потерять столько жира за месяц, вы должны сжечь 70000 калорий или 2333 калории в сутки.

2. Поговорите со своим диетологом или лечащим врачом. Доктор поможет вам пройти обследование и уточнить состояние здоровья. Возможно, у вас есть физические ограничения для диеты и упражнений. Это правило самое важно, прежде чем начинать программу.

3. Начните вести журнал потери веса. Записывайте все, что едите и весь спектр физической активности в течение дня. В конце вы должны подсчитать количество съеденных и потребленных калорий. Для их подсчета вы можете воспользоваться интернет-ресурсами.

4. Вам нужно создать дефицит калорий в организме. Но ни в коем случае не ешьте меньше 1200 калорий в сутки, это может быть опасно для здоровья. Попробуйте уменьшить потребление еды на 500 калорий в течение первой недели. На следующей неделе сократите еще на 500 и продолжайте это делать, пока суточное потребление не станет 1200 калорий.

5. Избегайте рафинированного сахара, вредных жиров и углеводов и алкоголя. Эти продукты сведут ваши попытки на нет. Вредные углеводы содержатся в белом хлебе, рисе, макаронах и чипсах. Плохие насыщенные жиры содержатся в конфетах, чипсах, жареной пище и любой другой, приготовленной на масле.

6. Ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями, чтобы ускорить метаболизм. Включите в рацион очень много овощей, фруктов и цельных злаков. Их потребление должно дойти до 90 процентов от всего количества калорий. В них много клетчатки, которая хорошо насыщает и очищает кишечник. Обязательно пейте много воды! Не менее 2-3 литров в сутки, это будет способствовать выводу лишней жидкости и токсинов из организма.

7. Уделяйте минимум 30 минут в день аэробным тренировкам, например, бегу, велосипеду, плаванию, ходьбе или командным видам спорта. Это позволит сжечь дополнительные калории. Отслеживайте расход калорий и отмечайте его в журнале, чтобы не отходить от плана.

8. Займитесь силовыми упражнениями на спину, плечи, руки, ноги и пресс. Выполняйте их 3-5 раз в неделю. Увеличение мышечной массы ускорит обмен веществ и будет сжигать лишний жир.

9. Не забудьте побаловать себя в конце каждой недели. Позвольте себе одну небольшую и вкусную закуску или дайте себе день отдыха от тренировки в качестве награды за свой труд. Это добавит вам мотивации.

Твитнуть

Подпишись!


3 отзывов для “Как похудеть на 20 кг за месяц. Это действительно возможно”

  1. Nugaddillnalf пишет:

    Очень хорошо все написано даже супер и с душой что ли …

  2. LymnWamma пишет:

    Спасибо за пост, а это тема

Оставьте отзыв