RSS-лента   Твит

Как похудеть в ляшках?

как похудеть в ляшках

На самом деле нет никакой магии или особых секретов по сжиганию жира с ваших бедер и ляшек. Многие женщины тратят кучу денег на дорогие тренажеры, опасные таблетки для похудения и книги с какими-то причудливыми диетами для избавления от целлюлита. Хотя все намного-намного проще. Важно просто есть здоровую пищу и заниматься регулярной физической активностью. Это касается как жира на ляшках, так и жира на ягодицах, шее, руках и даже внутренней стороны бедер. Однако быстро похудеть в ляшках не так просто, как вам кажется и для этого потребуется терпение и кропотливая работа. Тем не менее, результат даст вам волну мотивации и удовлетворение от того, что вы будете выглядеть стройно и красиво.

Как убрать жир с ляшек?

  • Сначала надо изменить свои привычки в питании, если они не способствуют похудению. Это означает, что вам нужно сесть на сбалансированную диету, которая богата питательными веществами и содержит мало жира. Ешьте больше цельных злаков вместо простых и быстрых углеводов из макарон и белого хлеба. Добавьте в рацион как можно больше фруктов и овощей и потребляйте здоровый белок. Избегайте тяжелой жирной и особенно соленой пищи, так как это будет задерживать воду в вашем организме. Держитесь подальше от быстрой еды и дешевых забегаловок, которые не несут ничего кроме вреда.
  • Пейте больше воды. По крайней мере 8 стаканов в день. Вода помогает поддерживать оптимальную физическую и умственную работоспособность и выводит из организма токсины. Держитесь подальше от алкоголя, особенно пива, так как оно содержит много калорий и сильно обезвоживает организм.
  • Сделайте физическую активность регулярной. Это очень важно, если вы хотите быстро убрать жир с ляшек, бедер и ног. Даже ходьба вокруг вашего дома несколько раз в день уже увеличит количество сжигаемых калорий и поможет привести в тонус вялые мышцы. Очень важно найти партнера и заниматься вместе с ним бегом, ездой на велосипеде, ходьбой вокруг пару, игрой в теннис, плаванием или катанием на роликах. Любая физическая активность это хорошо, главное хорошо пропотеть.

Упражнения для похудения ляшек

Попробуйте несколько простейших упражнений в домашних условиях, которые я приведу ниже. Для толстых ляшек это прекрасный способ привести их убрать дряблую кожу. Но не ждите быстрых результатов, чтобы сжечь достаточно жира вам может потребоваться несколько недель.

Приседания

Встаньте прямо и слегка расставьте ноги. Руки выставьте вперед для баланса и сделайте приседание до параллели с полом. Руки держите прямо. Оставайтесь в этом положении около 30 секунд, затем медленно поднимитесь.

упражнения для похудения ляшек

упражнения для похудения ляшек

Выпады

Они нацелены не только на ягодичные мышцы, но также мышцы ляшек (бицепс бедра и квадрицепсы). Хорошее упражнение привести бедра в тонус. Встаньте прямо, слегка расставьте ноги и сделайте широкий шаг вперед, одновременно присев до параллели с полом. Туловище должно оставаться прямым. Сделайте секундную паузу и вернитесь в исходное положение.

как убрать жир с ляшек

Упражнения для похудения ляшек

Плиометрические приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте до угла 90 градусов с полом, затем с силой выпрыгните максимально вверх, при этом выбрасывая руки вверх, и снова присядьте. Ваш прыжок должен быть резким, а приседания мягким и плавным. Сделайте 3 подхода по 8 повторений.

как убрать жир с ляшек

как убрать жир с ляшек

Подъем ног лежа на полу

Ложитесь на коврик, руки по бокам ладонями вниз. Поднимите левую ногу к потолку и поверните стопу в сторону. Сделайте вдох и начните вращать ногу вокруг воображаемой точки 5 раз по часов стрелке, а затем 5 раз против. Опустите ногу и повторите то же самое с правой ногой. Всего сделайте 5 подходов на каждую сторону.

как похудеть в ляшках

Выполняйте все мои рекомендации выше, делайте упражнения, чтобы знать, как похудеть в ляшках и результат сжигания жиров не заставит себя ждать. Больше никто и никогда не сможет сказать, что у вас толстые ляшки, попа или целлюлит. Удачи!

Твитнуть

Подпишись!


18 отзывов для “Как похудеть в ляшках?”

  1. АНЯ пишет:

    Эти упражнения очень трудные, я баюсь как бы у меня не появилась мышца, которые еще хуже жира

    • Дмитрий пишет:

      Мышцы хуже жира? Кто вам такое сказал? Чем больше мышц, тем стройнее вы выглядите и меньше у вас жира. Радоваться надо если мышцы появятся :)

      • Rita пишет:

        если мышцы и жир – вместе.. Это смотрится убого..
        у меня руки накачены, но жирные ноги, по бокам висит жир..
        Это смотрится – очень уродливо..

  2. Аня пишет:

    Дмитрий пишет:
    8 Январь 2013 в 13:49

    Мышцы хуже жира? Кто вам такое сказал? Чем больше мышц, тем стройнее вы выглядите и меньше у вас жира. Радоваться надо если мышцы появятся

    полностью согласна!

  3. Мари пишет:

    Смотря какая мыщца появится! я вот такими упражнениями себе вместо жира тааааакую переднюю мышцу бедра накачала, что она уже год не спадает! и смотрится эта вот мускулистая нога совсем не очень(((

  4. Екатерина пишет:

    долго ли надо выполнять эти упражнения для похудения ляшек?

  5. Катюша пишет:

    Согласна, можно конечно спортом, но не много. Потому что мышцы потом не возможно уменьшить. Лучше для подтяжки использовать спорт, но после того как похудеешь, ну мне так кажется.. не могу утверждать((

  6. Анютка пишет:

    я вам напишу как похудеть хорошо.

  7. Анютка пишет:

    Во 1-х.Вам нужно есть в день как максимум 2 раза и налаживать чуть меньше чем вы ложите обычно.2.Нужно занимается спортом.Бегать необязательно.
    Вариант а)качать пресс,отжиматься,ложиться на правый бог,затем поднимать левую ногу вверх вниз,не докасываясь правой ноги.Затем перевернуться.
    Вариант б)побольше ходить(если есть желание бегать).
    Вариант в)Вечером сделать физическую нагрузку после,когда пройдём 2 часа съешьте 2 чайной ложки мёда,когда пройдёт 1 час после этого ложитесь спать.
    Приятного похудения!!Удачи!!

  8. Яна пишет:

    Если мышцы на ногах в тонусе,смотрится очень красиво.Мышцы по-любому лучше обвисшего жира и целлита на ляшках,а упражнения,перечисленные выше,помогают для подтяжения ягодиц и двухглавой мышцы

  9. Вероника пишет:

    Мышцы качаются! Мое проблемное место ноги. Сижу на диете,все похудело,а вот ноги все никак. Начала делать ваши заданию,которые как вы говорить способствуют “похудению ляшек”,но стало только хуже. Они стали больше,увеличились на несколько мм!
    Кто говорил “мышцы хорошо,радоваться надо”,вот МЫШЦЫ – хорошо,а если они под слоем жира – плохо. Жир не сжигается, а ноги лишь накачиваются и становится только хуже.
    В общем,не советую тем,кто хочет избавиться от жира. Но если вы хотите привести себя в форму,иметь накаченные мышцы,то это для Вас.

  10. юля пишет:

    мне 13 хожу на каток за 1 месяц мои ноги стали стройнее и вес уменьшился на 7кг

  11. Дарья пишет:

    попробую, через 2 недели напишу результат…

  12. Карина пишет:

    Я считаю нужно сначала в ляшках похудеть,а потом качать их.А то получится так,что ноги будут еще жирнее,чем были!!!

  13. Алана пишет:

    За неделю голодовки -7кг

Оставьте отзыв