RSS-лента   Твит

Как похудеть за 3 дня?

как похудеть за 3 дня на 3 кг

Знаю, что часто появляется необходимость похудения в короткие сроки (3-5 дней) и при этом нужно сделать это как можно более эффективно. Вопрос как? Сегодня я и хочу помочь вам в этом. Конечно, похудеть за 3 дня на 3 кг очень сложно, а даже если возможно, то может привести к проблемам со здоровьем. Спрашиваете, есть ли какой-нибудь безопасный способ? Ответ – есть.

Хочу вам дать несколько реальных рекомендаций к быстрому похудению. Сразу предупреждаю, я не гарантирую вам, что вы потеряете до 3 кг всего за 3 дня, но вы точно сможете сбросить какое-то количество лишнего веса, если будете следовать всем моим советам.

Основные правила диеты

В течение следующих 3 дней исключите их рациона любые рафинированные сахара, включая мед. Устраните все традиционные источники углеводов, я имею в виду макароны, белый хлеб, печенье, торты и прочие кондитерские изделия, а также мороженое, газированные напитки, картофель, конфеты, пиццу, утренние каши, рис и т.д.

Все ваши углеводы вы должны получить исключительно из фруктов и овощей, например, цветная капуста, брокколи, зеленые листовые овощи, сладкий перец, белокочанная капуста, фасоль, авокадо, яблоки и т.д. Не пропускайте завтрак!

Так как за это время вы вряд ли сможете сжечь достаточное количество жира, чтобы сильно похудеть, то основная задача состоит в том, чтобы избавиться от лишней жидкости в организме. Поэтому перестаньте употреблять соль. Вам хватит и того, что есть в продуктах питания.

Пейте много воды вместо перекусов и ешьте что-нибудь белковое с каждым приемом пищи.

Кроме того, вам необходимо тренироваться, даже в домашних условиях. Если вам не хватает времени для этого, то самый простой способ дополнительной физической активности – это ходьба, бег, подъем по ступенькам, приседания и вообще любой вид деятельности, где вы двигаетесь больше, чем обычно.

Прием пищи следует разбить на 3-4 приема, причем ужин должен быть не позднее 2-3 часов до сна.

Примерное меню диеты

Ваш рацион может быть следующим:

День 1как похудеть за 3 дня

Завтрак – черный кофе или зеленый чай без сахара, 1/2 грейпфрута или его сок и 1 ломтик хлеба (цельнозернового или из муки грубого помола).
Обед – 1 вареное яйцо, 1 ломтик хлеба (как на завтрак), миска салата из зелени и овощей (без масла и соли) и чай или черный кофе.
Ужин – 200 грамм вареной фасоли и моркови, 1 яблоко, 100 грамм творога.

День 2

Завтрак – кофе или чай без сахара, 1-2 киви, 1/2 банана, 1 кусочек хлеба (цельнозернового).
Обед – 1 чашка творога, мисочка зеленого салата, 5-6 несоленых крекеров с отрубями.
Ужин – 200 грамм брокколи или цветной капусты (тушеной или приготовленной на пару), 100 грамм моркови, 1 вареное яйцо, стакан кефира.

День 3

Завтрак – черный кофе или чай, 5-6 крекеров с отрубями, 50-100 грамм сыра низкой жирности, 1 яблоко.
Обед – 1 ломтик хлеба, 1 вареное яйцо, зеленый чай (кофе).
Ужин – 200 грамм цветной капусты и 100 г моркови (можно сделать салат из свежих овощей без масла и соли), 100 грамм творога, апельсин или грейпфрут.

В дополнение к этому строгому меню, каждые день в перерывах между приемами пищи пейте воду (в день до 1,5 – 2 литров) или если очень хочется есть, то съешьте яблоко.

Более жесткий вариант меню:

Завтрак: 1 вареное яйцо всмятку, 1/2 грейпфрута, зеленый чай.
Через 3 часа – 120 г обезжиренного творога, 1 помидор, чай.
Еще через 3 часа – снова 120 г творога, салат из овощей и чай.
Весь оставшийся день пьем только обычную питьевую воду.

Через три дня (после завершения диеты), можно начинать есть обычную пищу, но не переедайте. Старайтесь 4 дня питаться умеренно, и только после этого можно будет снова повторить диету. Ну и не забывайте про советы диетологов. Удачи!

Твитнуть

Подпишись!


Оставьте отзыв