Как похудеть за месяц на 5 кг

Как похудеть на 5 кг за месяц

Как похудеть на 5 кг за месяц?

Сбросить всего 5 кг за месяц это совершенно реалистичная цель. В самом деле, большинство диетологов говорят, что здоровая потеря веса это около 5-10 кг за месяц, а значит, вам не составит большого труда это сделать. Если вы хотите похудеть на 5 кг за месяц то, прежде всего, вам придется включить в свой режим дня физическую активность и слегка скорректировать рацион. Похудеть с такой диетой сможет даже самый ленивый человек при этом, не насилуя себя и излишне не ограничивая. Попробуйте сами – и убедитесь!

План похудения

Хотя, как я уже сказал, строгих ограничений в диете нет, вам в любом случае нужно оставаться верным плану похудения. Но это будет очень просто, поверьте! Причем с моими советами ниже, я могу почти гарантировать вам постоянную потерю лишнего жира и сохранения здорового веса в будущем.

Завтрак

Откажитесь от жирного и плотного завтрака. Не надо делать себе яичницу из нескольких яиц с ветчиной. Также забудьте о сухих завтраках и мюслях. Я рекомендую вам начинать свой день с большого количества свежих фруктов. Обратите внимание на бананы, апельсины, клубнику, дыню или виноград. При этом не беспокойтесь о калориях. Ешьте столько, сколько хотите, но так, чтобы чувствовать сытость до полудня.

Также можно выпить свой любимый чай, но без сахара. В качестве альтернативы кофе попробуйте напиток из цикория, который можно купить в любой аптеке.

Как похудеть на 5 кг за месяц?
Обед

Самый сильный огонь пищеварения приходится на период примерно с 11 до 17 часов дня, поэтому ваш обед должен быть сытным, полноценным и разнообразным.

Но старайтесь не есть слишком жирную пищу, например, супы на мясном бульоне можно заменить овощным. В качестве второго хорошо подойдет какая-нибудь каша, например, овсянка (желательно из цельных зерен), гречневая или чечевица с тушеными или приготовленными на пару овощами.

Обязательно включите в обед большую миску салата из свежих овощей, например, помидоров, огурцов, сельдерея, листовой зелени, зеленого горошка и других. Заправлять салат лучше обезжиренным йогуртом, лимонным соком или оливковым маслом (но небольшим количеством).

Если вы не мыслите свою жизнь без жирных соусов, майонеза и кетчупа, то хотя бы ограничьте их потребление или попробуйте приготовить самостоятельно в домашних условиях. Это не сложно, и в интернете можно найти много хороших рецептов.

Полдник и перекусы

Лучше всего перекусывать здоровой и нежирной пищей. Для этого есть несколько вариантов меню:

  • Фруктовый салат + зеленый чай + хлеб из цельных злаков с кусочком сыра или варенья
  • 1 апельсин или любой фрукт (по сезону) + обезжиренный йогурт + крекеры с отрубями и медом
  • Овощной или фруктовый сок + горсть орехов

Ужин

Ужинать лучше до 8 часов вечера и не переедать, иначе все калории, съеденные в это время, отложатся у вас на талии. Прежде всего, приготовьте себе салат из свежих овощей или сделайте овощное рагу с грибами. Можно добавить немного сыра, но нежирного.

Отлично подойдут в качестве последнего приема пищи кисломолочные продукты, такие как йогурт с кусочками фруктов или творожный десерт из обезжиренного творога. За 1-2 часа перед сном можно выпить стакан кефира.

Дополнительные советы

  • Употребление мяса следует ограничить или лучше вообще исключить. Многие почему-то хотят кушать мясную пищу при каждом приеме пищи, и я был одним из таких людей. Но следует понимать, что питание мясом почти никому не идет на пользу, кроме вашего врача и мясокомбината.
  • Ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов. Что это такое? Это все, что приготовлено из натуральных продуктов промышленным способом. В их число входят сухие завтраки, каши быстрого приготовления, кондитерские изделия, чипсы и вообще вся быстрая еда. Больше о продуктах, которые следует исключить во время диеты, я рассказывал здесь.
  • Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей, особенно в сыром виде. Это прекрасный способ сбросить лишний вес! Таким образом, я сбросил почти 5 кг всего за 2 недели, а не месяц!

Физическая активность

Включите физкультуру в свой режим дня. Это совсем несложно. Но если мышцы не использовать, они будут атрофироваться, и тело будет выглядеть дряблым. Кроме того, физические упражнения – это прекрасный способ сжечь дополнительные калории.

Достаточно будет 30-40 минут физической активности в день, например 15 минут утром и 15 минут днем во время обеда. Это может быть обычный бег, быстрая ходьба или даже прыжки на скакалке. В общем, любая кардиотренировка.

После каждого занятия обязательно делайте растяжку, чтобы сделать мышцы более гибкими и предотвратить получение травмы.

Начните заниматься со свободным весом, например, гантелями. Начинать можно даже с веса в 1 кг, а затем постепенно увеличивать его.

Следуйте этим простым советам о том, как похудеть на 5 кг за месяц и вы достигнете больше прогресса в этот период, чем за весь предыдущий год. Удачи!


Подпишись!


16 отзывов для “Как похудеть за месяц на 5 кг”

  1. Красотка пишет:

    Ну за месяц сбросить 5 кг это вполне реально, я сама столько же сбросила по Борменталю.

    • Дмитрий пишет:

      Красотка, спасибо. Я и сам уверен в том, что 5 кг сбросить совсем несложно. Просто многие не хотят выполнять даже простых правил, и в итоге разочаровываются.

  2. Ирина пишет:

    множество способов есть похудеть) один из самых эффективных здесь по моему мнению, поверьте)) за две недели сбросила 18кг!! теперь я не волнуюсь за свой вес))) такие приятные чувства наполняют меня :)

  3. максим пишет:

    Самый лучший способ похудеть – надо кушать каждые 2 часа маленькими порциями, больше двигаться, не обжираться – и ВСЁ. Проблема только в организации себя. Тяжело соблюдать правила. Но есть много способов. Я весил 130 кг., сейчас 86 кг., Кому интересно пишите. Поделюсь опытом, бесплатно-sektor213@mail.ru

  4. hilola пишет:

    Максим, наверное мужчинам худеть легче чем женщинам. Мне 40 лет и рост 162, а вес 88. Каждый день тренировка по часу, но вес то падает, то опять резко вверх. Не знаю что делать я ем только до тренировки. А после овощи или кефир, а вес прыгает. Пробовала пить мочегонное, минус 2 кг, но потом опять на свое место. Посоветуйте что не так. Спасибо

  5. Сергей пишет:

    Доброго времени суток.
    Сразу могу сказать что эта диета абсолютно несуразная. Первый прием пищи для человека после сна должен состоять из белковых продуктов! Уже лучше съесть ту же яичницу с нежирной ветчиной чем есть фрукты с самым высоким гликемическим индексом, которые вы указали. Люди с такими диетами вы долго не посидите и организм будет ощущать дискомфорт, и от продуктов с высоким гликемическим индексом будет подниматься инсулин. Автору 2- за такие диеты.

    • Дмитрий пишет:

      И вам доброго, Сергей. По поводу вашего комментария. Фрукты дают энергию, а белковая пища восстановление. После сна восстанавливаться? Сомнительно. Инсулин будет подниматься безусловно, но это нормальная реакция на сладкое.

  6. Сергей пишет:

    Еще и мясо исключить? Человеку нужно как минимум 1,5-2 грамма белка на килограмм веса. При такой диете нормальный мужчина(подчеркну нормальный) останется без мышц (если они у него были).

    • Дмитрий пишет:

      Скажите, а почему вы решили, что белок находится только в мясе? И кто вам это сказал?

    • Мнишка пишет:

      Действительно, согласна с Дмитрием. Белок содержится не только в мясе. Грибы, различные бобовые, молочные продукты – все это богато белками.

  7. Ирина пишет:

    Народ! : прекращайте над собой измываться … любите себя и делайте то что хотите и ешьте что хочется и когда хочется … я вообще после родов на 5 размеров поправилась – никакие диеты и изнурительные тренировки не помогали …
    Потом нашла метод – прошла все по шагам и вернулась с 50 размера на 42 буквально за первые 7 недель – и все это, не выходя из дома и кушая то что хочется и сколько хочется … потом уже вернула свой вес и фигуру после окончания курса … и вот уже 1,5 года я сохраняю свой вес и фигуру без проблем … чего и вам советую … если есть необходимость и желание раз и навсегда приобрести желаемую фигуру – влезть наконец то в любимое платье – и при этом делать что хочешь, рекомендую

    • Жанна пишет:

      А что надо есть чтобы так похудеть Ирина? я после родов набрала 2 размера и хочу похудеть Я не кормлю грудью. Вы наверно кормили грудью вот и похудели )

  8. Люси пишет:

    Счас, размечтались, легко и непринужденно на 5 кг в месяц! Такого не бывает, тяжело и нудно и только до 5 кг в месяц, а может быть только 3 кг и даже 2, на сильном и стабильном ограничении питания, без срывов и поблажек. А то прочитает кто еще и поверит.

    • Дмитрий пишет:

      5 кг в месяц это нормальная здоровая скорость похудения на диете. Но можно и быстрее, это факт! :)

  9. Анна пишет:

    Начнем с того, милые дамы, что организм мужчин устроен совершенно иным образом!!!!!И их гормональный фон позволяет быстро и просто расставаться с лишним весом при желании!А для женщин, неоднократно сбрасывающих и обратно набирающих вес, это с каждым разом и с каждым годом более тяжелый, трудоёмкий процесс!!Поэтому надеяться на столь быстрое и легкое похудение не стоит

  10. Вера пишет:

    Моя родственница (58 лет) похудела на 18 кг. за 6 мес.без физических нагрузок. Из-за проблем с желудком ей пришлось придерживаться диеты: питаться каждые два-три часа, из сладкого только чуть-чуть меда или варенья,исключить жареное, можно кушать овощи на пару,несладкие каши на воде, отварное нежирное мясо и рыбу (или мясо и рыбу на пару)… Из алкоголя только немного водки по великим праздникам. Результат потрясающий, но в этом возрасте, конечно, были проблемы с состоянием кожи, особенно лица. Лично я не ожидала, какое количество килограммов прибавляет нам жареное, сладкое и .т.п.

Оставьте отзыв