Как похудеть за месяц на 5 кг

Как похудеть на 5 кг за месяц

Как похудеть на 5 кг за месяц?

Сбросить всего 5 кг за месяц это совершенно реалистичная цель. В самом деле, большинство диетологов говорят, что здоровая потеря веса это около 5-10 кг за месяц, а значит, вам не составит большого труда это сделать. Если вы хотите похудеть на 5 кг за месяц то, прежде всего, вам придется включить в свой режим дня физическую активность и слегка скорректировать рацион. Похудеть с такой диетой сможет даже самый ленивый человек при этом, не насилуя себя и излишне не ограничивая. Попробуйте сами – и убедитесь!

План похудения

Хотя, как я уже сказал, строгих ограничений в диете нет, вам в любом случае нужно оставаться верным плану похудения. Но это будет очень просто, поверьте! Причем с моими советами ниже, я могу почти гарантировать вам постоянную потерю лишнего жира и сохранения здорового веса в будущем.

Завтрак

Откажитесь от жирного и плотного завтрака. Не надо делать себе яичницу из нескольких яиц с ветчиной. Также забудьте о сухих завтраках и мюслях. Я рекомендую вам начинать свой день с большого количества свежих фруктов. Обратите внимание на бананы, апельсины, клубнику, дыню или виноград. При этом не беспокойтесь о калориях. Ешьте столько, сколько хотите, но так, чтобы чувствовать сытость до полудня.

Также можно выпить свой любимый чай, но без сахара. В качестве альтернативы кофе попробуйте напиток из цикория, который можно купить в любой аптеке.

Как похудеть на 5 кг за месяц?
Обед

Самый сильный огонь пищеварения приходится на период примерно с 11 до 17 часов дня, поэтому ваш обед должен быть сытным, полноценным и разнообразным.

Но старайтесь не есть слишком жирную пищу, например, супы на мясном бульоне можно заменить овощным. В качестве второго хорошо подойдет какая-нибудь каша, например, овсянка (желательно из цельных зерен), гречневая или чечевица с тушеными или приготовленными на пару овощами.

Обязательно включите в обед большую миску салата из свежих овощей, например, помидоров, огурцов, сельдерея, листовой зелени, зеленого горошка и других. Заправлять салат лучше обезжиренным йогуртом, лимонным соком или оливковым маслом (но небольшим количеством).

Если вы не мыслите свою жизнь без жирных соусов, майонеза и кетчупа, то хотя бы ограничьте их потребление или попробуйте приготовить самостоятельно в домашних условиях. Это не сложно, и в интернете можно найти много хороших рецептов.

Полдник и перекусы

Лучше всего перекусывать здоровой и нежирной пищей. Для этого есть несколько вариантов меню:

  • Фруктовый салат + зеленый чай + хлеб из цельных злаков с кусочком сыра или варенья
  • 1 апельсин или любой фрукт (по сезону) + обезжиренный йогурт + крекеры с отрубями и медом
  • Овощной или фруктовый сок + горсть орехов

Ужин

Ужинать лучше до 8 часов вечера и не переедать, иначе все калории, съеденные в это время, отложатся у вас на талии. Прежде всего, приготовьте себе салат из свежих овощей или сделайте овощное рагу с грибами. Можно добавить немного сыра, но нежирного.

Отлично подойдут в качестве последнего приема пищи кисломолочные продукты, такие как йогурт с кусочками фруктов или творожный десерт из обезжиренного творога. За 1-2 часа перед сном можно выпить стакан кефира.

Дополнительные советы

  • Употребление мяса следует ограничить или лучше вообще исключить. Многие почему-то хотят кушать мясную пищу при каждом приеме пищи, и я был одним из таких людей. Но следует понимать, что питание мясом почти никому не идет на пользу, кроме вашего врача и мясокомбината.
  • Ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов. Что это такое? Это все, что приготовлено из натуральных продуктов промышленным способом. В их число входят сухие завтраки, каши быстрого приготовления, кондитерские изделия, чипсы и вообще вся быстрая еда. Больше о продуктах, которые следует исключить во время диеты, я рассказывал здесь.
  • Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей, особенно в сыром виде. Это прекрасный способ сбросить лишний вес! Таким образом, я сбросил почти 5 кг всего за 2 недели, а не месяц!

Физическая активность

Включите физкультуру в свой режим дня. Это совсем несложно. Но если мышцы не использовать, они будут атрофироваться, и тело будет выглядеть дряблым. Кроме того, физические упражнения – это прекрасный способ сжечь дополнительные калории.

Достаточно будет 30-40 минут физической активности в день, например 15 минут утром и 15 минут днем во время обеда. Это может быть обычный бег, быстрая ходьба или даже прыжки на скакалке. В общем, любая кардиотренировка.

После каждого занятия обязательно делайте растяжку, чтобы сделать мышцы более гибкими и предотвратить получение травмы.

Начните заниматься со свободным весом, например, гантелями. Начинать можно даже с веса в 1 кг, а затем постепенно увеличивать его.

Следуйте этим простым советам о том, как похудеть на 5 кг за месяц и вы достигнете больше прогресса в этот период, чем за весь предыдущий год. Удачи!


Подпишись!


17 отзывов для “Как похудеть за месяц на 5 кг”

  1. Красотка пишет:

    Ну за месяц сбросить 5 кг это вполне реально, я сама столько же сбросила по Борменталю.

    • Дмитрий пишет:

      Красотка, спасибо. Я и сам уверен в том, что 5 кг сбросить совсем несложно. Просто многие не хотят выполнять даже простых правил, и в итоге разочаровываются.

  2. Ирина пишет:

    множество способов есть похудеть) один из самых эффективных здесь по моему мнению, поверьте)) за две недели сбросила 18кг!! теперь я не волнуюсь за свой вес))) такие приятные чувства наполняют меня :)

  3. максим пишет:

    Самый лучший способ похудеть – надо кушать каждые 2 часа маленькими порциями, больше двигаться, не обжираться – и ВСЁ. Проблема только в организации себя. Тяжело соблюдать правила. Но есть много способов. Я весил 130 кг., сейчас 86 кг., Кому интересно пишите. Поделюсь опытом, бесплатно-sektor213@mail.ru

  4. hilola пишет:

    Максим, наверное мужчинам худеть легче чем женщинам. Мне 40 лет и рост 162, а вес 88. Каждый день тренировка по часу, но вес то падает, то опять резко вверх. Не знаю что делать я ем только до тренировки. А после овощи или кефир, а вес прыгает. Пробовала пить мочегонное, минус 2 кг, но потом опять на свое место. Посоветуйте что не так. Спасибо

  5. Сергей пишет:

    Доброго времени суток.
    Сразу могу сказать что эта диета абсолютно несуразная. Первый прием пищи для человека после сна должен состоять из белковых продуктов! Уже лучше съесть ту же яичницу с нежирной ветчиной чем есть фрукты с самым высоким гликемическим индексом, которые вы указали. Люди с такими диетами вы долго не посидите и организм будет ощущать дискомфорт, и от продуктов с высоким гликемическим индексом будет подниматься инсулин. Автору 2- за такие диеты.

    • Дмитрий пишет:

      И вам доброго, Сергей. По поводу вашего комментария. Фрукты дают энергию, а белковая пища восстановление. После сна восстанавливаться? Сомнительно. Инсулин будет подниматься безусловно, но это нормальная реакция на сладкое.

  6. Сергей пишет:

    Еще и мясо исключить? Человеку нужно как минимум 1,5-2 грамма белка на килограмм веса. При такой диете нормальный мужчина(подчеркну нормальный) останется без мышц (если они у него были).

    • Дмитрий пишет:

      Скажите, а почему вы решили, что белок находится только в мясе? И кто вам это сказал?

    • Мнишка пишет:

      Действительно, согласна с Дмитрием. Белок содержится не только в мясе. Грибы, различные бобовые, молочные продукты – все это богато белками.

  7. Ирина пишет:

    Народ! : прекращайте над собой измываться … любите себя и делайте то что хотите и ешьте что хочется и когда хочется … я вообще после родов на 5 размеров поправилась – никакие диеты и изнурительные тренировки не помогали …
    Потом нашла метод – прошла все по шагам и вернулась с 50 размера на 42 буквально за первые 7 недель – и все это, не выходя из дома и кушая то что хочется и сколько хочется … потом уже вернула свой вес и фигуру после окончания курса … и вот уже 1,5 года я сохраняю свой вес и фигуру без проблем … чего и вам советую … если есть необходимость и желание раз и навсегда приобрести желаемую фигуру – влезть наконец то в любимое платье – и при этом делать что хочешь, рекомендую

    • Жанна пишет:

      А что надо есть чтобы так похудеть Ирина? я после родов набрала 2 размера и хочу похудеть Я не кормлю грудью. Вы наверно кормили грудью вот и похудели )

  8. Люси пишет:

    Счас, размечтались, легко и непринужденно на 5 кг в месяц! Такого не бывает, тяжело и нудно и только до 5 кг в месяц, а может быть только 3 кг и даже 2, на сильном и стабильном ограничении питания, без срывов и поблажек. А то прочитает кто еще и поверит.

    • Дмитрий пишет:

      5 кг в месяц это нормальная здоровая скорость похудения на диете. Но можно и быстрее, это факт! :)

  9. Анна пишет:

    Начнем с того, милые дамы, что организм мужчин устроен совершенно иным образом!!!!!И их гормональный фон позволяет быстро и просто расставаться с лишним весом при желании!А для женщин, неоднократно сбрасывающих и обратно набирающих вес, это с каждым разом и с каждым годом более тяжелый, трудоёмкий процесс!!Поэтому надеяться на столь быстрое и легкое похудение не стоит

  10. Вера пишет:

    Моя родственница (58 лет) похудела на 18 кг. за 6 мес.без физических нагрузок. Из-за проблем с желудком ей пришлось придерживаться диеты: питаться каждые два-три часа, из сладкого только чуть-чуть меда или варенья,исключить жареное, можно кушать овощи на пару,несладкие каши на воде, отварное нежирное мясо и рыбу (или мясо и рыбу на пару)… Из алкоголя только немного водки по великим праздникам. Результат потрясающий, но в этом возрасте, конечно, были проблемы с состоянием кожи, особенно лица. Лично я не ожидала, какое количество килограммов прибавляет нам жареное, сладкое и .т.п.

  11. Ростислава пишет:

    Природа так надомной немного поиздевалась наделив меня лишним весом ,это была моя самая большая проблема пока мне диетолог мне посоветовал попробовать препарат Лида Максимум во первых мне не пришлось придерживаться диет и во вторых нет никакого ущерба для здоровья удалось при этом скинуть 11,3 кг. всего за один курс приёма препарата ,теперь довольна что у меня появилась надежда на что что я смогу создавать конкуренцию всем стройным девушкам))

Оставьте отзыв