RSS-лента   Твит

Как повысить метаболизм

Как повысить метаболизм

Наш метаболизм или по-другому обмен веществ определяет то количество калорий, которое тело должно сжигать, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность. Его скорость зависит от многих факторов, в том числе от вашего веса, питания, возраста, образа жизни, генетики и пола.

Многие из нас хотят контролировать обмен веществ, чтобы сбросить лишний вес и похудеть, а также для того, чтобы поднять свой жизненный тонус и улучшить здоровье. К счастью, есть несколько универсальных советов, которые помогут вам в этом. Итак, если вы хотите знать, как повысить метаболизм, то следуйте этим простым шагам.

Не пропускайте завтрак. Пока вы спите, ваш организм переходит в режим сохранения энергии и замедляет обмен веществ. Первый прием пищи помогает разбудить его и ускорить метаболизм, дай хороший старт для начала активного дня. Лучший завтрак должен состоять из сложных углеводов, таких как овсяные хлопья или цельнозерновой хлеб и фруктов, например, бананов.

Ешьте 5-6 раз в день. Нет, это не значит, что вы должны переедать, и есть больше чем, раньше. Просто делайте это чаще. В таком случае организм будет думать, что ваше питание стабильно и будет сжигать лишние калории, вместо того, чтобы запасать их на будущее. Это один из ключевых факторов.

Измените свое питание. Старайтесь есть больше цельных злаков, фруктов и овощей. Также убедитесь, что ваш рацион сбалансирован по белку. Чем больше организм получает белка, тем выше обмен веществ, так как организму нужно больше времени и энергии для его переваривания. Кроме того не забывайте про здоровые жиры и жирные кислоты, которые содержаться в нерафинированном растительном масле и орехах.

Как повысить метаболизмПейте зеленый чай. Он обладает удивительными свойствами. Многочисленные исследования показали положительное влияние зеленого чая на повышенный обмен веществ и сжигания жира.

Острая пища. Добавляйте различные специи и приправы в свои блюда и ешьте больше острого и жгучего. Доказано, что, например, красный перец, способен поднять на 50 процентов уровень метаболизма на три часа после еды в связи с увеличение частоты сердечных сокращений. Отдавайте предпочтения индийским блюдам. Они ко всему прочему очень вкусны и содержат мало жира.

Физическая активность. Да, любые физические нагрузки способны поднять ваш обмен веществ и многие это знают, однако всегда забывают. Больше ходите пешком, прогуливайтесь с собакой или играйте с детьми. Вам нужно двигаться, чтобы ваше тело сжигало калории и повышало уровень метаболизма.

Как повысить метаболизмИнтервальные тренировки. Вы когда-нибудь замечали, что некоторые люди часами бегают, занимаются плаванием, танцами или изнуряют себя в тренажерном зале и при этом совершенно не теряют вес. Это связано с тем, что их обмен веществ стабилизировался. Да, организм может адаптироваться к постоянным одинаковым нагрузкам. Поэтому ваша задача использовать интервальные тренировки, чтобы давать телу встряску. Это значит, что вы должны чередовать уровни высокой и низкой активности во время своей тренировки. Например, бегать поминутно в быстром и медленном темпе. Это сможет заметно повысить метаболизм и сжечь тысячи калорий.

Силовые тренировки. Чем больше у вас мышц, тем выше должен быть обмен веществ, чтобы поддерживать их функциональность. Из-за этого организм будет сжигать больше калорий. Кстати, женщинам можно не бояться набрать гору мускул – у вас нет для этого достаточного количества тестостерона.

Закаливание. Исследования показывают, что закалка позволяет разогнать обмен веществ на 20 процентов. Это связано с тем, что организм старается поддержать нормальную температуру тела, и сжигает калории.

Баня и сауна. И последнее, что поможет вам повысить метаболизм это тепло. Считается, что тепловые процедуры, например, в бане или сауне, также как и закаливание поднимают обмен веществ на 20 процентов.

Итак, следуется всем этим советам и вы добьетесь успеха. Удачи!

Твитнуть

Подпишись!


Оставьте отзыв