RSS-лента   Твит

Как правильно питаться чтобы похудеть

Если вы хоть раз садились на диету или пытались похудеть, то знаете, что сделать это очень непросто. Даже, казалось бы, такое действенное средство как голодание – не работает. Вы ничего не едите, а вес все равно не уходит. Почему так происходит и как правильно питаться чтобы похудеть раз и навсегда я расскажу вам моей сегодняшней статье.

Как правильно питаться чтобы похудеть

Регулярное питание

Известно, что когда организм голодает, то он инстинктивно начинает откладывать жиры про запас, чтобы сохранить резервы на черный день. Поэтому, если вы действительно хотите сбросить лишний вес, то вам надо питаться часто (до 5-6 раз в сутки), но небольшими порциями. Пусть это будет всего 1 яблоко или баночка йогурта, но вы не должны голодать.

Питание для похудения

Только свежее!

Ешьте больше свежих продуктов! Чтобы вы не покупали, будь то фрукты или молоко, это должны быть максимально свежим. Только такая пища наиболее богата витаминами и питательными веществами, которые необходимы нашему организму. Кроме того, если после трапезы у вас осталась какая-либо еда, то не следует разогревать ее на следующий день. Пользы от нее вы уже практически не получите, а вот лишние килограммы в виде жира еще как.

Как правильно питаться чтобы похудеть

Что делать, если вы хотите есть?

Кушайте, только тогда, когда вы действительно голодны. Даже если вы захотели съесть кусочек пирожного или пиццы, то прежде чем сделать это выпейте стакан воды и съешьте салат из сырых овощей, например, таких как огурцы, морковь, шпинат и помидоры. Это наполнит желудок и оставит очень мало места для “мусорной” еды.

Продукты сжигающие жиры

Обязательно включите и в рацион, если вы хотите похудеть. В их число входят такие продукты, как красный острый перец, зеленый чай, некоторые фрукты и ягоды, цельные злаки и т.д. Более подробно я рассказывал о них здесь.

Продукты, сжигающие жиры

Низкокалорийные продукты

Ешьте продукты, которые практически не содержат калорий. Это всего 2 продукта: вода и клетчатка. Чем больше их вы получаете в течения дня из своего рациона, тем полезнее это для похудения. Например, можно съесть до половины килограмма салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла и получить всего 150-200 калорий. Кстати, особенно я рекомендую есть сельдерей. В нем всего 8 калорий, но организм требуется очень много времени, чтобы его переварить.

Низкокалорийные продукты

Напитки

Избегайте газированных напитков любым возможным способом. Вместо этого пейте зеленый или травяной чай или кофе без сахара. Дело в том, что кофеин, который содержится в этих напитках, ускоряет обмен веществ и заставляет организм сжигать больше калорий. Однако, слишком много кофеина очень вредно для здоровья, поэтому будьте умеренны.

Правильные пищевые привычки

Всегда используйте посуду и ешьте за столом. Если вы будете есть руками, то вы однозначно съедите больше, чем нужно вашему организму (доказанный факт), а просмотр телевизора за едой всегда способствует перееданию. Также не забывайте есть медленно и чувствовать вкус еды. Так вы сможете себя контролировать.

Больше воды

Мы часто принимаем жажду за чувство голода и в результате съедаем лишнее. Поэтому я рекомендую пить не менее 8 стаканов воды в день.

Считайте калории

Записывайте все, что вы едите. Это простой, но очень мощный способ открыть себе глаза и оценить со стороны все, что вы едите. В питании, как и везде, должен быть порядок, поэтому записывайте все с учетом калорий. Калорийность различных продуктов можно найти в интернете на специализированных сайтах. Что касается того, сколько следует есть калорий в день читайте в моей статье по ссылке.

дневник питания

Также хочу отметить, что не надо сразу бросаться в омут с головой. На диету следует переходить постепенно. Сначала уберите все рафинированные продукты. Затем замените жирные продукты обезжиренными, изделия из белой муки, на сделанные из муки грубого помола или цельных злаков. Одновременно начните есть больше фруктов и овощей. Вместо сахара старайтесь максимально использовать мед. Эти и другие советы о том, как правильно питаться, чтобы похудеть помогут вам сбросить лишний вес и улучшить свое здоровье. Удачи!

Твитнуть

Подпишись!


1 отзыв для “Как правильно питаться чтобы похудеть”

  1. Александра пишет:

    По моему опыту маленькие порции еды часто, кушать только, когда голодна, побольше свежих фруктов и овощей и прочее – все, действительно, работает (мой опыт похудения на 30 кг за год), важно начать применять несколько пунктов, и тогда обмен веществ точно станет лучше, а вес соответственно будет уходить. При наличии такого большого количества рекомендаций можно выбрать то, что больше подходит именно тебе.

Оставьте отзыв