RSS-лента   Твит

Как правильно питаться?

как правильно питаться

Я много рассказываю на сайте как правильно питаться, чтобы похудеть, рассказываю о диетах, о меню питания, правильном рационе во время похудения и т.д. Сегодня же я хочу раскрыть эту тему и более подробно и поговорить о том, каким должно быть ваше питание, чтобы кожа и тело, как говорится, всегда были в форме.

Если вы хотите продлить молодость и повысить долголетие, в вопросах питания следует соблюдать определенные рекомендации, о которых я напишу ниже.

1. Запрещается употребление:

  • консервов
  • некачественных продуктов. Кстати, это важный момент. Все мы любим доедать продукты, которые вот-вот испортятся, чтобы “не пропадали”, но это неправильно!
  • алкогольных напитков. Вопреки расхожему мнению, что даже вино, которое якобы полезно для сердца, тем не менее, наносит гораздо больший вред печени, крови, почкам, мозгу, поджелудочной и т.д.
  • сильно острой пищи

Сведите до минимума употребление мучных изделий, сладостей, животных жиров, мяса, копченостей, жареной и маринованной пищи.

как правильно питаться чтобы похудеть

2. При составлении меню упор нужно делать на следующие продукты питания: бобовые, овсяная каша, гречка, орехи, семена тыквы, подсолнуха, йогурты, кефир, нежирный творог, растительные масла, морепродукты, морковь, редька, капуста, лук, чеснок, петрушка, мед, яйца, все фрукты, мюсли (смесь овсяных хлопьев с различными сухофруктами (финики, изюм) и орехами), хлеб из муки грубого помола, соки с мякотью, зеленый и мятный чай.

3. Натощак и за 10-15 минут до еды необходимо выпивать стакан чистой или минеральной воды.

4. Есть нужно в одно и то же время, ужинать не позже, чем за 3 часа до сна.

5. Количество употребляемой пищи должно быть всегда пропорционально двигательной активности.

6. Необходимо планировать меню так, чтобы удельный вес овощей, фруктов, зелени составлял не менее 60% всего суточного рациона.

7. Не реже 2 раз в месяц следует устраивать разгрузочные дни:

  • молочный – 1 литр молока распределить на 6-8 порций и выпить в течение дня.
  • яблочный – в течение дня съесть 1,5 кг яблок (можно использовать и другие фрукты).
  • кефирный – 2 л. свежего кефира распределить на 8 приемов.
  • арбузный – 1,5 кг спелого арбуза (вес без корки и семечек) употребить за 5 приемов.
  • водный – в течение дня пить только чистую (отфильтрованную, родниковую, ключевую) воду.
  • на молокочае – подробнее здесь.

8. Рекомендуется употребление следующих полезных для состояния кожи и всего организма фруктовых салатов и коктейлей.

Салаты

  • размочить 3 ст.л. “Геркулеса” в пол стакане холодной кипяченой воды. Через 5-10 минут добавить 1 ст.л. меда, 200 г свежих ягод (клубника, земляника, малина, смородина и др.), 1 банан и 2 ст.л. измельченных орехов и все перемешать.
  • 5 ст.л. овсяных хлопьев на ночь залить водой. Утром добавить 1 ст.л. творога, молока или сливок, 1 ст.л. меда и 1 ст.л. измельченных орехов.
  • 2 ст.л. манной крупы размочить в 4 ст.л. холодной кипяченой воды. Через 5-10 минут добавить 2 тертых яблока, 2 ст.л. тертой моркови, 2 ст.л. орехов, 1 ст.л. меда.

как правильно питаться чтобы быть здоровым

Коктейли

  • смешать сырой желток, половину 1 ст.л. меда, 1 ст.л. лимонного сока, 6 ст.л. фруктового сока, 2 ст.л. морковного сока и 1 стакан кипяченой воды.
  • смешать сырой желток, 1/2 стакана морковного сока, 1 ч.л. медка и 1 стакан сырого молока.
  • 3 побега свежей мяты измельчить и растереть с 1 ч.л. меда, добавить 2 ст.л. любого фруктового компота, 1 ст.л. абрикосового сока и 1 сырой желток.

9. Как минимум 4 раза в год советую соблюдать одну из следующих очищающих и омолаживающих диет:

  • Первый день – принимать ничего не следует, при наличии жажды употреблять только воду. Вечером ставится клизма. Второй день – пить только фруктовый сок одного вида. Третий день – употреблять только фрукты, одного вида. Оставшиеся 4 дня диета состоит из фруктов, овощей и орехов.
  • В течение 10 дней есть ржаную, овсяную, ячменную, гречневую и пшенную кашу, сваренную на воде без соли, только каши и ничего больше. Причем каждую порцию следует пережевывать 20-25 раз.

Особенно полезна для кожи, волос и ногтей каша из проросших зерен пшеницы. Ее готовят следующим образом: зерна пшеницы (100-150 грамм) тщательно промывают холодной водой, затем воду сливают до уровня верхнего слоя зерен так, чтобы она не покрывала его сверху. Сосуд с зерном накрывают салфеткой и оставляют в теплом месте на 24 часа. По истечении этого срока пшеницу промывают и пропускают через мясорубку. Полученную массу перекладывают в сосуд с только что вскипевшей водой. Смесь остывает и каша готова к употреблению. Ее можно включать в рацион ежедневно.

  • В течение 7-10 дней употреблять только растительную пищу в виде натуральных свежих фруктов, овощей, салатов, винегретов, заправленных нерафинированным растительным маслом.

Вот так вот надо правильно питаться, если хотите сохранить здоровье и иметь стройное и подтянутое тело. Конечно, для многих соблюдать такой режим питания будет неимоверно сложно, для других наоборот просто. Но в любом случае, теперь вы знаете, к чему следует стремиться. Удачи!

Твитнуть

Подпишись!


Оставьте отзыв