Как сбросить жир с живота

Как сбросить жир с животаХотите знать, как сбросить жир с живота? Поверьте, вы не одиноки в этом стремлении, и если хотите знать ответ на этот вопрос, читайте эту статью!

На самом деле нет однозначного совета, который поможет решить вашу проблему. Даже если вы будете выполнять в день сотни скручиваний на пресс, а затем есть много фастфуда, жареной пищи и обработанных продуктов, вы сведете свои усилия на нет. Чтобы сбросить жир, вам нужен комплексный подход. Только в этом случае вы добьетесь своей цели.

Чтобы самым эффективным способом избавиться от лишних килограммов на животе, вы должны следовать трем главным правилам:

  • Правильное питание
  • Образ жизни
  • Упражнения

Рассмотрим эти шаги подробнее.

Питание и диета

Что касается питания, первое, что вам нужно сделать, это ограничить потребление рафинированного сахара и вредной пищи. Хватит есть мусор! Выбросьте фастфуд и измените свои пищевые привычки. Скажите нет чипсам, сухарикам и прочим “вкусностям”. Там сплошной глютамат натрия и никакой пользы. Кроме того пища с высоким содержанием сахара быстро повышает уровень сахара в крови, что приводит в работу инсулин и отложения жиров. А также это повышает аппетит.

Ешьте продукты с низким гликемическим индексом. Ваши друзья это фрукты, овощи и цельные злаки, например, овес, рожь, коричневый рис, некоторые бобовые и сладкий картофель. Хлеб должен быть цельнозерновым. Ваши враги это белый хлеб, пончики, пирожные, кексы, макароны и печенье.

Не ешьте на ночь глядя. Если поесть и сразу лечь в постель, то вы повысите свой уровень сахара в крови. Организм должен отдыхать ночью, а не расщеплять ваши калории, поэтому все отложится в виде жира. Кроме того, вы можете проснуться утром разбитым и уставшим.

Никакого алкоголя! В спиртных напитках очень много калорий, которые откладываются на животе, кроме того они обезвоживают организм.

Образ жизни

Самая главная задача это нормализовать свой сон. Во-первых, ложитесь спать раньше. Не гуляйте ночью и не ходите по клубам, гостям или каким-либо вечеринкам. Также обязательно тушите свет перед сном. Исследования показали, что люди, которые спят с легким или тусклым освещением, откладывают больше жира и увеличивают свой аппетит.Как сбросить жир с живота

Не менее важна мотивация и стремление к цели. Составьте план похудения, составьте план питания и следуйте ему. Тогда вы достигнете своей цели и сможете сбросить жир с живота быстро и эффективно!

Упражнения

Теперь мы перешли к самой важной части нашей статьи. Физические тренировки играют здесь самую большую роль. Без них вы не сбросит ни грамма жира со своего живота.

Итак, во-первых, хочу сказать, как исследования показали, что аэробные упражнения являются более эффективными в деле сжигания висцерального (на животе) жира, чем силовые тренировки, такие как скручивания и прочие упражнения на пресс. Нет, конечно, они также важны, но как говорят диетологи и ученые, если у вас есть избыточный вес вам надо обратить внимание на аэробные упражнения, так как они сжигают больше всего калорий.

Главные ключ к потере жира это частые тренировки. Я предлагаю вам выполнять их, по меньшей мере, 7 раз в неделю. Если вы можете делать 2 тренировки в день это еще лучше. Интенсивная тренировка работает наиболее эффективно. Не имеет значения что это, прогулка или бег, вы в любом случае будете сжигать калории.

Для новичков

Во-первых, вы должны делать минимум 30 минут аэробный упражнений в умеренном темпе в течение 2-3 месяцев, прежде чем переходить на более высокий уровень. Чтобы повысить свою выносливость вы можете начать с легких прогулок в течение 5-10 минут от четырех до семи раз в неделю. Затем постепенно в течение ближайших месяцев доведите это время до 30-45 минут бега в умеренном темпе 6-7 раз в неделю. Как только вы будете в состоянии это сделать, переходите к следующему этапу.

Средний уровень

Если вы чувствуете себя подготовленным, то вы можете начинать с легкой разминки от 2 до 5 минут в виде быстрой ходьбы или легкой пробежки по беговой дорожке. Затем переходите к интенсивной кардиотренировке. Сделайте следующий круг:

  • Бег в умеренном темпе в течение одной минуты
  • Быстрый бег в течение одной минуты
  • Медленный бег – 1 минуту
  • Ходьба – 1 минута

Всего повторяйте такой круг 20 минут. Такой подход универсальный, также вы можете слегка увеличить время отдыха между различной скоростью бега. Например, выполнять ходьбу не минуту, а полторы. После такой тренировки не забывайте сделать растяжку тела!

Высокий уровень

Если вы чувствуете себя подготовленным человеком, то вы можете выполнять более интенсивную тренировку. Начинайте с пятиминутной разминки в виде легкой пробежке и переходите к следующему кругу:

  • Умеренный бег в течение минуты
  • Быстрый бег 30 секунд
  • Медленный бег в течение минуты
  • Быстрый бег 30 секунд

Повторяйте такой круг 10 раз, в течение примерно 15-ти минут. Если хотите и не чувствуете себя уставшим можно довести время выполнения тренировки до получаса.

Также не забывайте и про силовые упражнения. В их число входят, прямые и обратные скручивания на пресс, подъем ног и наклоны в стороны. Выполняйте их 2-3 раза в неделю независимо от аэробных упражнений. Подход здесь обычный на каждое упражнение 8-15 повторений в зависимости от возможностей по 2-3 подхода. Кроме того, как сбросить жир с живота с помощью упражнений поможет вам ответить это видео. Удачи и помните, все в ваших руках и настойчивости!


Подпишись!


1 отзыв для “Как сбросить жир с живота”

  1. Руслан пишет:

    Супер-полезные советы! Мне сестра еще в помощь купила редуксин лайт, так вот упражнения и редуксин лайт помогли мне убрать живот за 2 месяца на 7 см, но я не останавливаюсь и хочу к середине лета убрать еще см 7-8!!!

Оставьте отзыв