RSS-лента   Твит

Как сесть на диету и с чего начать

Многие люди знают, что это такое, взять на себя обязательства старательно выполнять диету и программу упражнений, чтобы получить тех результатов, к которым вы стремитесь. Здоровая диета и физические упражнения могут быть тяжелым дополнением к вашему образу жизни, особенно если вы не привыкли следить за своим здоровьем. Тем не менее, следуя нескольким простым, разумным правилам вы сможете безболезненно сесть на диету и начать программу упражнений, чтобы добиться своих целей.

Если вы решили сесть на диету, но не знаете с чего начать первое, что вам нужно, это подобрать такой план питания, который позволит вам добиться долгосрочных перспектив для вашего здоровья. Вы ведь не хотите сбросить 10 кг за месяц, а затем вернуть их в течение недели, верно? Посоветуйтесь с друзьями, почитайте отзывы в интернете и подберите такую диету, которая улучшит ваше здоровье, а не только поможет избавиться лишних килограммов.

Выбирая диету, также обратите внимание на те, который говорят о том, какие продукты вам нужно есть, а не те, которые просто ограничивают вас вы выборе пищи.

Ищите те программы упражнений, которые вам понравятся. Физические тренировки важная часть любой диеты, поэтому важно подобрать то, чем вам будет приятно заниматься. Это необязательно может быть бег или тяжелая атлетика, подойдет и теннис, плавание, йога или восточные единоборства.

Проконсультируйтесь с диетологом, прежде чем сесть на диету и лечащим врачом по поводу своей тренировочной программы.

До того, как вы сядете на диету, заведите свой пищевой журнал и ведите его, по крайней мере, одну неделю, записывая все, что вы едите в течение дня. В конце каждого дня подсчитывайте количество калорий, которые вы съели за день. В конце недели вам надо будет подвести итог. Для этого сложите все калории, которые вы съели, разделите их на 7 (количество дней, который вы вели журнал) и отнимите свой вес в килограммах, умноженный на 24. Вы получите примерное количество калорий, которое вы можете сократить без негативных последствий.

Поставьте себе цель, которую хотите достичь за определенный период времени и отметьте это число на календаре. Грамотная постановка задач добавит вам мотивации.

Расскажите друзьями и родным о планах. Это создаст группу поддержки и вам будет проще оставаться на диете.

Ешьте часто, иногда заполняя блюда теми продуктами, которые вам нравятся. Пусть это не совсем здоровые продукты, но зато это позволит вам находится в гармонии со своей психикой, и вы вряд ли сорветесь.

Ведите ежедневный пищевой журнал и наблюдайте положительные изменения в организме.

Твитнуть

Подпишись!


Оставьте отзыв