RSS-лента   Твит

Как утолить постоянное чувство голода? Дело во сне!

Постоянное чувство голода

Мучает постоянное чувство голода? Последние исследования установили связь между качеством сна и увеличением веса. Мы все знаем, что сон жизненно важен для здоровья организма. Но, насколько он важен для удержания нормального веса и похудения?

 

Гормоны

Есть такой гормон с неприятным названием грелин, производство которого увеличивается при недостатке сна. Когда уровень грелина повышается, то вслед за этим повышается и ваш аппетит.
А вот гормон лептин действуют с точностью до наоборот. Этот гормон помогает вам ощущать сытость и утоляет голод. Получается, что когда вы недосыпаете, то ваш организм начинает вырабатывать меньше лептин и тем самым вам будет мучить постоянное чувство голода.

Если производство грелина и лептина несбалансированно, то вы будете чувствовать себя постоянно голодным и тем самым переедать. В результате здравствуйте лишние килограммы.

Кроме того, если вы недосыпаете, то у вас не будет энергии и сил, чтобы полноценно тренироваться. Да, вы можете сжечь некоторое количество калорий с помощью физических упражнений, но сон поможет вам сэкономить эти калории в долгосрочной перспективе.

Что считается хорошим сном?Постоянное чувство голода

Большинство экспертов и врачей рекомендуют взрослому человеку спать от 7 до 9 часов в день. Хотя это также зависит от вашего возраста. Чем вы моложе, тем больше сна вам нужно. Не следует думать, что если вы молоды, то можете кутить всю ночь и изматывать свой организм. Просто молодым легче переносить стресс от недостатка сна.

Как утолить голод с помощью хорошего сна?

  • Спать нужно в темноте, прохладе и тишине.
  • Старайтесь держаться подальше от кровати за исключением времени перед отходом ко сну.
  • Держите блокнот возле своей кровати, что записывать мысли, которые вам приходят на ум лежа в постели. Это поможет успокоить свои разгоряченные мысли.
  • Держитесь подальше от компьютера за 30-60 минут до сна. В компьютерном излучении много синего цвета, который подавляет сон.
  • Практикуйте йогу, массаж или какие-либо техники по расслаблению.
  • Обязательно уделяйте время регулярной физической активности.
  • Не ешьте ничего за 2 часа до сна, чтобы обеспечить себе нормальное пищеварение. Иначе ЖКТ будет работать всю ночь и все калории отложатся у вас на боках.
  • Купите хороший мягкий матрац на пружинах, если ваш слишком жесткий.

Кроме того, чтобы утолить постоянное чувство голода ешьте медленно и тщательно пережевывайте каждый кусочек пищи, так вы быстрее насытитесь и сможете насладиться вкусом еды. И не забывайте пить воду, ведь многие часто путают жажду с голодом. Удачи!

Твитнуть

Подпишись!


Оставьте отзыв