RSS-лента   Твит

Киви для похудения

Киви для похудения

Киви для похудения

Этот смешной зеленый плод родом из Китая и иногда называется “китайский крыжовник”. Однако впоследствии маркетинговая кампания переименовала этот фрукт в киви, который и сохранил свое название. Сегодня я хочу вам рассказать про пользу этого замечательного фрукта, а также как можно использовать киви для похудения и каким образом он способствует снижению веса.

 

 

 

Пищевая ценность киви

1 средний плод содержит:

  • Калорийность: 46
  • Жиры: 0 г
  • Углеводы : 11 г
  • Белки : 1 г
  • Клетчатка: 2 г
  • Натрий: 2 мг
  • Витамин С: 70 мг
  • Кальций: 26 мг
  • Магний: 13 мг
  • Калий: 237 мг
  • Каротиноиды: 133 мкг

Киви также является очень хорошим источником пищевых волокон. Диеты, которые основаны на продуктах, богатых клетчаткой всегда очень полезны, так как позволяют снизить высокий уровень холестерина в крови и избежать риска возникновения сердечных проблем. Кроме того, пищевые волокна хорошо заполняют желудок и надолго оставляют чувство сытости, что также очень полезно для тех, кто хочет похудеть.

Польза для похудения и здоровья

Как я уже сказал, киви буквально наполнено клетчаткой. Эти маленькие черные семена в нем содержать много нерастворимой клетчатки, которая помогает улучшить пищеварение за счет уменьшения времени прохождения стула через ваш пищеварительный тракт. Но киви также содержат растворимые пищевые волокна, поэтому они легко впитывают в себя воду и создают объем в желудке, тем самым подавляя аппетит и голод.

Кроме того, киви содержит очень много витамина С (даже больше чем в апельсине), который необходим для иммунной системы, здоровья десен и заживления ран, а также много магния для здоровья костей и калия для здоровья сердца. Еще в киви много флавоноидов и каротиноидов, создавая мощную антиоксидантную защиту.

По-моему этого уже достаточно, чтобы добавить киви в свой ежедневный рацион и наслаждаться уходом лишних килограммов. Как это сделать? Есть несколько вариантов:

  • Будьте проще. Киви очень вкусный фрукт, поэтому его можно просто разрезать пополам и есть ложкой прямо из кожицы. Отличный вариант для полдника и завтрака.
  • Киви можно нарезать кружочками и сделать классические бутерброды из цельнозернового хлеба.
  • А еще лучше просто нарезать киви кубиками и смешать его с другими вашими любимыми фруктами, например, бананом или клубникой, в салате и заправить нежирным йогуртом. Прекрасный способ перекусить или заменить обед.

Что касается количества потребляемых плодов, то я рекомендую есть не более 3-4 в день. Так как из-за обилия клетчатки, большее количество киви для похудения может произвести слабительный эффект.

Киви диета для похудения

Всего существует два варианта киви диеты, каждый из которых отличается своей продолжительностью и строгостью рациона. Рассмотрим оба способа и их меню.

Киви диета для похудения

Киви диета для похудения

 

Вариант 1 (диета на 4 дня):

  • Завтрак – обычный нежирный йогурт + 1 плод киви
  • Перекус – 1 киви + травяной или зеленый чай без сахара
  • Обед – овощной суп + фруктовый салат из киви, заправленный нежирным йогуртом
  • Перекус – любое количество киви (можно сделать из них смузи)
  • Ужин – аналогично обеду

Пить во время диеты можно только травяной (ромашковый) или зеленый чай без сахара, а также обычную воду без газа.

Вариант 2 (диета на 10 дней):

  • Завтрак – фруктовый салат из грейпфрута, киви, ананаса или яблока с баночкой натурального нежирного йогурта. Также можно добавить 1-2 ломтика хлеба из цельных злаков или 4 столовые ложки овсяных хлопьев.
  • Второй завтрак – смузи или коктейль из сока 2-3 апельсинов с зеленью и киви. Можно выпить зеленый чай.
  • Обед – манная или пшенная каша, стакан обезжиренного молока, чайная ложка меда.
  • Полдник – 1 стаканчик йогурта, 2-3 плода киви и горсть грецких орехов или миндаля.
  • Ужин – 200-250 грамм творога, 1-2 киви.
  • Перед сном – стакан кефира (по желанию)

В качестве вариантов, можно варьировать фрукты для салата, выбирать разные каши, но желательно из цельных злаков, а также заменить ужин парой вареных яиц и овощным салатом с киви. Пить также можно обычную воду без газа и травяной или зеленый чай, но без сахара и меда.

Следуя этим диетам можно сбросить до 2-5 килограмм! И в заключении хочу сказать, что для диеты для похудения на киви, обязательно нужно выбирать только спелые плоды, которое слегка продавливаются при нажатии и хорошо пахнут. Удачи!

Твитнуть

Подпишись!


Оставьте отзыв