Не могу похудеть, что делать?

Не могу похудеть что делатьЛюбой человек, кто хоть раз садился на диету или пытался потерять лишние килограммы, сталкивался с тем, что сначала вес очень быстро сбрасывается и лишний жир уходит, а потом раз и останавливается на месте, словно врезался в стенку. Вы ничего не меняли в своей диете, но при этом лишние килограммы упорно не ходят отступать. Почему так происходит? В такие моменты всегда думаешь, если я не могу похудеть, что делать? Но вам не стоит расстраиваться, даже в таких случаях можно найти выход.

Все дело в том, что организм человека это невероятно адаптивна система, которая делает все возможное, чтобы поддерживать равновесие и баланс всех внутренних систем, так называемый гомеостаз. Благодаря нему, у нас одна и та же температура, один и тот же обмен веществ, одно и то же кровяное давление, и как ни странно, один и тот же вес. И когда на диете он стоит на месте, мотивация для похудения сразу уходит. Самое странное, что ни одна программа похудения об этом ничего не говорит, ну еще бы, ведь это вряд ли добавит им популярности.

Так, что же делать, спросите вы? Лучший ответ на все – это изменение. Вы должны дать встряску своему организму, чтобы добиться успеха. Ниже я предложу вас несколько универсальных правил и советов, которые помогут вам в этом.

Колебания калорийности рациона

Не могу похудеть что делатьПопробуйте чередовать ежедневную калорийность рациона. Например, вместо того, чтобы есть 1800 калорий каждый день, вы можете съесть 1500 калорий сегодня и 2100 завтра. Все просто, в один день, вы, например, съели половину тарелки, а в другой двойную порцию. Держите свое тело в неопределенности. При этом желательно чтобы суммарная калорийность рациона за неделю оставалась прежней.

Силовые тренировки

Если упражнения на силу не входили в вашу ежедневную программу похудения и ваш образ жизни, то самое время начать. Усиление мышц будет способствовать укреплению костной ткани, увеличению мышечной массы и в конечном итоге это разгонит ваш обмен веществ так сильно, что вы начнете худеть.

Измените физическую активность

Вы часто ходите пешком? Тогда попробуйте бег трусцой, плавание или езду на велосипеде. Постоянно меняйте свои физические упражнения, вашему организму будет труднее приспособиться к этому и вы сбросить лишний вес. Также попробуйте интервальные физические упражнения, которые заключается в чередовании уровня активности за одну тренировку. Например, поочередный быстрый и медленный бег.

Измените соотношение питательных веществ

Хотя это звучит сложно, но все очень просто для выполнения. К примеру, если у вас умеренная диета, и вы едите в основном одни углеводы, то попробуйте есть больше белка. Если вы привыкли перекусывать сладким между приемами пищи, то замените их стаканом кефира или обезжиренным творогом. Точно также, белковую диету можно разнообразить углеводами. Для подсчета калорий питательных веществ используйте интернет ресурсы.

Измените частоту приема пищи

Если раньше вы ели три больших порции в день, то начните добавлять перекусы между ними и при этом одновременно сократите порции основных блюд. Более частое питание ускоряет метаболизм и поможет вам похудеть.

Я все это знаю, но все равно не могу похудеть

Я не исключая того факта, что вы, возможно, уже пробовали все эти советы и у вас ничего не получилось. Что ж, такое то же бывает, некоторые организм слишком упертые. Я помню, когда я сидел на своей первой диете, то очень быстро начал сбрасывать вес и радовался этому как ребенок, а потом через 3-4 недели лишний жир просто перестал уходить.

В такой ситуации я могу посоветовать вам лишь одно – отступить. Не надо слишком сильно мучить свой организм, просто отступите на время. Нет, продолжайте есть здоровую пищу, следуйте правилам здорового питания, но перестаньте следить за своим весом. Лучше вообще выбросить весы или отдать их кому-нибудь. Перестаньте думать о том, что делать, если не могу похудеть. Просто живите, а через некоторое время снова попробуйте сесть на диету, и, в конце концов, вы увидите, что лишние килограммы начали уходить. Каждый организм уникален, и вы должны сами понять, как реагирует ваше тело и как с ним работать. Удачи!


Подпишись!


Оставьте отзыв