RSS-лента   Твит

Самые низкокалорийные продукты

низкокалорийные продукты

Задумались о здоровом питании и хотите направить свой рацион в нужное русло? Или хотите похудеть, но не знаете, на какие продукты следует обратить внимание в первую очередь? Тогда эта статья для вас.

На калорийность продуктов оказывает влияние несколько факторов, в частности количество в них воды, содержание клетчатки и питательных веществ. Несложно догадаться, что, таким образом, низкокалорийные продукты питания это в основном овощи, многие фрукты, грибы и морская капуста. Тем не менее, есть и другие продукты, которые дают организму мало калорий. Ниже я хочу представить вам соответствующую таблицу.

На основе таблицы можно составить список самых низкокалорийных продуктов, которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Итак, вот список, согласно различным категориям (напротив указана калорийность в 100 граммах продукта).

список низкокалорийных продуктов

список низкокалорийных продуктов

Овощи 

Из таблицы видно, что низкое содержание калорий практически у всех из них. Но наиболее интересны:

  • Салат – 11 ккал
  • Брюссельская капуста – 12 ккал
  • Огурцы – 15 ккал
  • Ревень – 16 ккал
  • Редис – 16 ккал
  • Шпинат – 16 ккал
  • Морская капуста – 16 ккал
  • Щавель – 17 ккал
  • Цветная капуста – 18 ккал
  • Кабачки – 18 ккал
  • Зеленый лук – 18 ккал
  • Перец сладкий – 19 ккал
  • Помидоры – 20 ккал
  • Тыква – 20 ккал

Фрукты и ягоды

  • Вишня – 25 ккал
  • Грейпфрут – 30 ккал
  • Лимон – 30 ккал
  • Ежевика – 32 ккал
  • Клюква – 33 ккал
  • Алыча – 38 ккал
  • Земляника – 38 ккал
  • Арбуз – 40 ккал
  • Кизил – 41 ккал
  • Мандарин – 41 ккал
  • Груша – 42 ккал
  • Смородина – 43 ккал

Грибы (свежие)

  • Сыроежки – 17 ккал
  • Опята – 20 ккал
  • Белые грибы – 25 ккал
  • Шампиньоны – 27 ккал
  • Подберезовики – 30 ккал
  • Подосиновики – 30 ккал

Молочные продукты

  • Обезжиренный кефир – 30 ккал
  • Кефир (1%) – 38 ккал
  • Йогурт натуральный (1,5%) – 51 ккал

Низкокалорийные продукты сжигающие жиры

О том, что для похудения нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь это давно устоявшийся и многократно доказанный факт. Тем не менее есть продукты сжигающие жиры, которые могут усилить потерю жира организмом на диете при введении их в свой рацион. И при этом они содержат очень мало калорий!

Вода

В ней 0 калорий, но при этом она помогает выводить токсины и соли из вашего организма, тем самым предотвращая отеки и вздутие живота. Вода также может подавить аппетит и желание выпить сладкие калорийные напитки. Если вы хотите похудеть, рекомендую пить не менее 10 стаканов ежедневно.

низкокалорийные продукты сжигающие жиры

низкокалорийные продукты сжигающие жиры

Цитрусовые

Это могут быть лимоны (21 ккал), мандарины (41 ккал), грейпфрут (35 ккал) или апельсины (45 ккал). Как видите, у всех у них малая калорийность и все они богаты витамином C. Это известный антиоксидант, который способствует похудению. Кроме того цитрусовые богаты растворимой клетчаткой – пектином, который помогает снизить холестерин в крови.

Яичные белки

Яичный белок это богатый источник белков и катализатор сжигания жиров в организме. Только 1 белок куриного яйца содержит 11 граммов белка и всего 17 калорий, что делает его одним из самых качественных низкокалорийных продуктов. Рекомендую добавлять его в коктейли. Получается вкусно, сытно, а главное мало калорий.

Список других самых низкокалорийных продуктов, которые сжигают жиры можно прочесть в этой статье на моем сайте.

С уважением, автор блога SovetaDieta.ru, Дмитрий.

Твитнуть

Подпишись!


загрузка...

Оставьте отзыв