RSS-лента   Твит

Самая быстрая и эффективная диета

Самая быстрая и эффективная диетаПохудение возможно только в случае создания дефицита калорий между поступающими в организм и теми, которые он использует для жизнедеятельности. Это дефицит можно создать двумя путями, либо есть меньше калорий, либо тратить больше энергии во время физической активности. Соответственно самая быстрая и эффективная диета будет сочетать в себе оба этих пункта, что поможет вам достичь быстрого результата.

Калорийность

Женщинам потребляют в среднем 2000-2500, а мужчины 2500-3000 калорий в сутки. При этом для организма будет вполне безопасно, если вы сократите это число до 1000-1200 калорий в день. Впрочем, если вы планируете, быстрое похудение в течение 3 дней, то калорийность можно довести до 500 в сутки, но дольше продолжать не рекомендуется ни в коем случае!

Здоровое питание

Во-первых, исключите всю нездоровую пищу. Забудьте про жирную, жареную пищу, продукты с высоким содержанием сахара и рафинированные обработанные промышленные продукты. Ешьте натуральную, и свежую пищу, такую как цельные злаки, фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты. Также не забывайте про орехи и семечки, хотя они содержат много жирных кислот, Самая быстрая и эффективная диетаони помогают похудеть, а цельные злаки обеспечивают вас сложными углеводами, которые надолго оставляет чувство сытости. Фрукты ешьте низкокалорийные и несладкие. Также обязательно включите продукты, которые обладают слабительным эффектом. Салаты заправляйте только оливковым масло холодного отжима или лимонным соком.

Важно также, сколько вы едите, для наиболее эффективного похудения надо есть 5-6 раз в сутки маленькими порциями, через каждые 2-3 часа.

Упражнения

Обязательно включите в свою программу физическую активность, например, бег или плавание. Занимайтесь не менее часа в день, хотя это зависит от вашего уровня подготовки. Применяйте интервальные движения, то есть занятия с различной степенью интенсивности. Например, чередование пары минут бега в быстром, и нескольких минут в медленном темпе.

План питания и меню диеты

Есть много вариантов диет и нельзя назвать какую-то одну более эффективной и быстрой, чем остальные. Например, вы можете попробовать монодиеты на 3 дня или неделю, вроде кефирной, яблочной или гречневой диеты, которые в зависимости от длительности помогут сбросить от 3 до 10 кг за короткий срок.

Данная диета, которую я вам предложу, в отличие от них более проста для соблюдения, и также помогает вывести токсины из организма.

День 1

Завтрак – чашка зеленого или травяного чая без сахара, стакан яблочного сока и кусочек хлеба из цельных злаков. На обед чашка чая с таким же кусочком хлеба. И на ужин 60 грамм обезжиренного творога, с морковным салатом, заправленным оливковым маслом и маленькая порция зеленой фасоли. Во время перекусов можете съесть одно яблоко, обезжиренный йогурт или стакан свежего кефира.

День 2

На завтрак чашка чая без сахара, одно яйцо, пол банана и кусочек цельнозернового хлеба. В обед ломтик нежирного сыра, 1-2 кусочка хлеба из цельных злаков и чашка зеленого чая. На ужин 60-100 грамм обезжиренного творога, салат из капусты и моркови, половина банана и стакан нежирного йогурта. Перекусы аналогично первому дню.

День 3

Завтрак – чая зеленого чая без сахара, 1-2 ломтика цельнозернового хлеба, два ломтика нежирного сыра и яблоко. На обед вареное яйцо и ломтик хлеба. На ужин обезжиренный творог, морковный салат и кусочек дыни или стакан йогурта. Перекусы аналогично предыдущему дню.

Имейте в виду, это самая быстрая и эффективная диета, так как поможет вам не только похудеть, но также избавиться от токсинов и других отложений в организме. Главное следуйте инструкции и не проводите диету дольше 3 дней. Также обязательно пейте много воды, не менее 6 стаканов в день. Вода помогает ускорить метаболизм и помогает выводить токсины и шлаки. Также обратите внимание на другие диеты, описание которых вы сможете найти на нашем сайте. Удачи!

Твитнуть

Подпишись!


Оставьте отзыв