RSS-лента   Твит

Щадящая диета для похудения

Щадящая диета для похуденияКогда наступает теплая погода и ярко светит солнце, начинаешь задумывать о том, как бы было неплохо понежиться и позагорать на солнце, понежится на пляже или искупаться. Однако при этом хочется выглядеть красиво и стройно. Теплая погода заставляет нас максимально обнажаться, при этом раскрывая возможные недостатки фигуры, и не всех это устраивает. В любом случае, я хочу предложить вам щадящую диету для похудения, которая позволит вам настроить свой рацион так, чтобы похудеть легко и без вреда для здоровья. Кроме того, вы сами можете выбрать так, как вам заниматься физическими упражнениями и считать калории в зависимости от того, на сколько килограмм вы хотите похудеть.

Следующий щадящий план диеты похудения позволят вам сбросить до 8-10 кг в ближайшие 5 недель. Все, что вам нужно это повторять меню питания, которое предложение ниже в течение всего срока диеты. Также будет неплохо принимать поливитаминные комплексы и 250-400 мг кальция ежедневно. Что касается воды, чая и кофе, то их можно пить в неограниченном количестве. В перерывах между основными приемами пищи обязательно ешьте 1 порцию фруктов или овощей.

День 1

  • Завтрак - 120 грамм обезжиренного молока, 120 йогурта, 1/2 чашки любых ягод, 1/2 банана, 1 чайная ложка меда. Ломтик хлеба. Можно добавить немного варенья.
  • Перекус
  • Обед – 3 стакана зелени или салата, 1 чашка консервированной фасоли и 1/4 чашки сыра. 1 небольшая булочка или кусочек лаваша. 1 яблоко
  • Перекус
  • Ужин – Несколько запеченных картофелин с грибами. Овощной салат с соевым соусом.

Щадящая диета для похуденияДень 2

  • Завтрак- 1 тост или булочка с вареньем, плюс 3/4 стакана обезжиренного творога с бананом.
  • Перекус
  • Обед- 1 вареное яйцо, немного картофельного пюре, и пол стакана измельченной моркови с солью и перцем по вкусу. 120 грамм йогурта. 1 киви
  • Перекус
  • Ужин – 1 стакан кефира, 2 гренки с тонким слоем сливочного масла и зеленью. Овощной салат с капустой и 2 чайными ложками тертого сыра.

День 3

  • Завтрак- 1/4 стакана тертого сыра с булочкой из цельнозерновой муки. 1 банан. Стакана йогурта
  • Перекус
  • Обед- 1 столовая ложка легкого майонеза (лучше собственного приготовления), 2 ломтика цельнозернового хлеба. Овощной салат из помидор, листьев салата и кусочками творога. Можно выпить стакан апельсинового сока или обезжиренного молока
  • Перекус
  • Ужин – стакан кефира, 150 грамм обезжиренного творога и овощной салат с лимонным соком.

День 4

  • Завтрак- 1 ломтик цельнозернового хлеба с 1 чайной ложкой варенья. 1 банан с 3/4 стакана нежирного йогурта. Можно добавить немного изюма
  • Перекус
  • Обед- Тарелка овощного супа с ломтиком цельнозернового хлеба
  • Перекус
  • Ужин – немного макарон (не больше стакана) из твердых сортов пшеницы, приготовленные до состояния аль денте, то есть слегка недоваренные. 1,5 чашки овощного салат с 2 чайными ложками тертого сыра

День 5

  • Завтрак- 1 банан (по сезон можно заменить половиной стакана свежих ягод), плюс ломтик ржаного хлеба с тертым сыром.
  • Перекус
  • Обед- 2 ломтика цельнозернового или черствого хлеба со столовой ложкой легкого домашнего майонеза. Сверху можно положить одно вареное яйцо и листья салата. Соль и перец по вкусу. 1 стакан обезжиренного молока
  • Перекус
  • Ужин – Салат овощной с сельдереем и морковью, свеклой или цветной капустой. 2 ломтика цельнозернового хлеба с творогом.

День 6

  • Завтрак- 2 кусочка ржаного хлеба с 1 чайной ложкой варенья и сливочным маслом. 1 банан и 2 столовые ложки изюма.
  • Перекус
  • Обед - Порция овощей, приготовленных на пару с 2 запеченными яблоками и стаканом обезжиренного молока. 1 киви
  • Перекус
  • Ужин – Чашка риса на пару, плюс яблоко и 1 ломтик цельнозернового хлеба.

День 7

  • Завтрак- Ломтик черствого хлеба со стаканом молока и 1 чайной ложкой меда.
  • Перекус
  • Обед- Грибной суп, тарелка овощного салата и 1 стакан апельсинового сока.
  • Перекус
  • Ужин – 2-3 ломтика сыра и стакана кефира.

Вот такая вот щадящая диета для похудения. Данное меню не является аксиомой и дни диеты можно чередовать как угодно. Но если вы решили, что вам недостает или, наоборот, у вас избыток калорийности в рационе, то советую подсчитать все, что вы едите за день. Помните, что суточная калорийность рациона не должна превышать 1400-1500 калорий. Плюс не забывайте про физическую активность. Удачи!

Твитнуть

Подпишись!


Оставьте отзыв