RSS-лента   Твит

Сколько калорий нужно в сутки для похудения?

Количество калорий, которые потреблять ежедневно зависит от ваших целей потери веса.

Чтобы понять, сколько калорий вам нужно в сутки для похудения, вы должны рассчитать свой уровень метаболизма.

Наиболее точный способ определить это, является дыхание на специальном устройстве, называемом MedGem Indirect Calirometer. Оно измеряет ваше потребление кислорода для расчета метаболизма. Вы также можете получить грубую оценку скорости обмена веществ с помощью калькулятора метаболизма в интернете. Другие методы определяют количество калорий для поддержания текущего веса тела.

Определение целей в похудении. Если вы хотите похудеть, то вам нужно потреблять меньше калорий, чем ваш уровень метаболизма или сжигать дополнительные калории с помощью упражнений.

Калории из белка. Около 10-20 процентов калорий, которые вы потребляете в сутки, должны быть от белка.

Калории из жиров. Жиры должны быть ограничены 10-30 процентами от общего потребления калорий. Не более 7 процентов из них должно приходиться на насыщенные жиры.

Калории из углеводов. Сколько нужно потреблять калорий в сутки от углеводов зависит от вашей физической нагрузки, но диетологи советуют, чтобы это число лежало в районе 50-80 процентов от общего потребления калорий.

Твитнуть

Подпишись!


загрузка...

Оставьте отзыв