RSS-лента   Твит

Суть похудения и потери веса

Суть потери веса очень проста, создать дефицит калорий, либо за счет сокращения еды, либо за счет физических упражнений, или комбинация обоих способов.

Подсчет калорий.
Это одна из важных стратегий в потери веса. Большинство людей на самом деле не знают, сколько калорий они потребляют в течение дня, а это значит, что им трудно создать дефицит калорий. В конце концов, если вы не знаете, сколько вы потребляете, вам сложно понять в какую сторону двигаться

Чтобы эта стратегия работала, вам необходимо тщательно подсчитывать калории, записывая все съеденное в течение дня.

Изменения в потреблении углеводов.
Ваше тело нуждается в углеводах, чтобы питать себя. Есть два их вида, простые и сложные углеводы. Первые усваиваются слишком быстро и чаще всего откладываются в виде жира. Вторые, наоборот, усваиваются медленно, поэтому расходуются по мере необходимости организма.

Итак, ещё одна стратегия сути потери веса состоит в уменьшении потребления обработанных углеводов, таких как белый хлеб, рис и макаронные изделия, и заменой их на цельнозерновые продукты. Овощи являются еще одним хорошим источником сложных углеводов, поэтому вам тоже стоит кушать их больше.

Силовые тренажеры.
Силовые тренировки это такие, где используются большие веса и малое количество повторений (от 4 до 6 за подход). Так как при силовых нагрузках работают все группы мышцы, это заставляет вас усиленно потеть и сжигать жиры. Однако, они также увеличивают силу вашего тела, что способствуют ускорению метаболизма и большему сжиганию калорий, даже когда вы делаете другие упражнения или смотрите телевизор.

Интервальные тренировки.
Они являются хорошим средством для улучшения сердечнососудистой деятельности и снижения веса, за счет своей высокой интенсивности и малой длительности. Суть потери веса при интервальных тренировках заключается в чередовании коротких интенсивных повторов (до 30 секунд) с длинными очередями (до 2 минут) легких упражнений.

Интервальная сессия занимает около 20 минут. Чтобы получить лучший эффект для сжигания калорий, вам следует сменять высокоинтенсивные интервальные тренировки аэробным нагрузками. Например, вы можете бегать трусцой в течение 10 минут, затем сделав 20 минут интервальных тренировок, повторить пробежку, или просто заменить их на 40-минутный утренний бег, когда вы не хотите изнурять себя интервальными тренировками

Твитнуть

Подпишись!


загрузка...

Оставьте отзыв