RSS-лента   Твит

Супер продукты для здоровья мозга

Чтобы мы не делали, и чем бы ни занимались в течение дня, наш мозг всегда в работе. Интеллектуальная способность нашего мозга зависит от многих факторов, в том числе и от нашего питания. Именно поэтому, так важно соблюдать сбалансированность рациона и включать в него некоторые супер подукты, которые могут не только сохранить и улучшить здоровье, но и повысить функции головного мозга. Включите их в свой ежедневный рацион и насладитесь всей гаммой вкусов и пользой этих продуктов.

Черника

Синий оттенок этой ягоде придают антиоксиданты, которые предотвращают появление заболеваний головного мозга, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, а также риск развития деменции, которые могут быть вызваны окислительными процессами в организме. Черника и другие ягоды, могут бороться со свободными радикалами, вызывающие повреждение здоровых клеток мозга. Было установлено, что лесная черника содержит еще больше антиоксидантов, чем фермерская. Поэтому в сезон обязательно старайтесь найти эту прекрасную ягоду в своем естественном виде. Ешьте чернику в свежем виде, приготовьте салат, коктейль или фруктовый соус.

Орешки

Орехи это не только вкусная и питательная пища, они также богаты белком, омега-3 жирными кислотами и витамином Е и В6. Это очень полезные вещества для нервной системы, в том числе и для хорошей работы головного мозга. Элементы, содержащиеся в орехах, также могут защитить от психических заболеваний и депрессии. Ешьте горсть орехов, если захотели перекусить или измельчите и сделайте вкусный салат из свежих овощей.

Авокадо

Сливочно-кремовый, этот потрясающий фрукт богат полезными ненасыщенными жирами, которые укрепляют сердце и сердечно-сосудистую систему, что способствует хорошему кровообращению. Так как гипертония тесно связана со снижением функций мозга, то питание этими сочными плодами поможет улучшить здоровье головного мозга и, таким образом, снизить кровяное давление. Кроме того, богатый сливочный вкус этого фрукта улучшает настроение за счет великолепной гаммы вкусов. В авокадо много калорий и жира, поэтому не стоит есть их по десятку за один раз. Достаточно 1-2 плода в качестве перекуса. Сделайте салат или приготовьте соус гуакамоле. Это вкусно, а главное полезно.

Кофе

Если по утрам вы пьете кофе или горячий шоколад, вы получаете кофеин, который показан для улучшения концентрации внимания и умственной деятельности. Кофе также богато антиоксидантами, которые предотвращают окислительный стресс. Однако прежде, чем выпить несколько чашек кофе, помните, что избыток кофеина может негативно сказаться на работе мозга и ухудшить общее состояние здоровья. Пейте не больше 3 маленьких чашек в день, а желательно еще меньше или замените кофе плиткой темного шоколада.

Морепродукты

Морепродукты богаты белком и омега-3 жирными кислотами, которые не только уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний, но также снижают риск развития болезни Альцгеймера и деменции. Также вскоре вы обнаружите, что регулярное употребление морепродуктов улучшит ваше настроение.

Твитнуть

Подпишись!


Оставьте отзыв