Что делать если у вас высокое давление

Высокое давление что делать

Высокое давление что делать

Сегодня я начинаю на блоге новую рубрику посвященную здоровью нашего организма, как физического, так и психического. Хотя про здоровье я пишу практически в каждой статье, тем не менее, данная рубрика будет более обширна. И начну я ее со статьи о том, что делать если высокое давление, как его снизить и как вообще избавиться от гипертонии. Итак, для начала теория.

Артериальное давление это результат работы двух сил: нашего сердца, как насоса, который перекачивает кровь по сосудам и силы артерий, которые сопротивляются кровотоку.

Повышенное кровяное давление (гипертония) является очень вредным симптомом для организма, поскольку заставляет сердце работать сильнее, чем обычно, буквально на износ. Также от этого страдают артерии, который становятся менее эластичными. Все это повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт, инсульт, а также вызывает повреждение почек, глаз, возникновение атеросклероза и других недугов. Особенно это опасно, если у вас ожирение, вы курите или имеете диабет.

Как измерить кровяное давление и что означают эти цифры?

Обычно кровяное давление принято обозначать двумя числами. Первое число означает систолическое или верхнее давление, которое показывает насколько сильно перекачивает кровь наше сердце. Второе число означает диастолическое или нижнее давление, которое показывает давление в покое, т.е. между ударами сердца. Например, артериальное давление 120 на 80 будет означать, что систолическое давление 122 мм рт.ст. и дистолическое 80 мм рт.ст.

Какое давление считается нормальным?

как снизить давление

Причины высокого кровяного давления

Причины повышенного давления общеизвестны, хотя существуют определенные факторы риска, которые повышают шансы получить гипертонию:

  • Наследственность
  • Мужской пол (мужчины имеют больший риск развития гипертонии, чем женщины, но только до 55 лет. После 75 лет картина меняется с точностью до наоборот)
  • Излишнее употребление соли и соленых продуктов (сюда входят соленья, квашения, маринованные продукты, соленая рыба, а также быстрая еда)
  • Ожирение или избыточный вес
  • Злоупотребление алкоголем
  • Сидячий образ жизни
  • Заболевание диабетом или подагрой
  • Плохая функция почек (особенно это влияет на высокое нижнее давление)
  • Возраст (чем вы старше, тем более склонны к гипертонии)
  • Употребление некоторых лекарственных препаратов (поэтому всегда читайте о побочных эффектах)

Как быстро снизить давление в домашних условиях

Способ 1. На лице, на уровне мочки уха есть точка, которая расположена на расстоянии половины сантиметра от уха к носу. Если ее нежно помассировать круговыми движениями в течение 1-ой минуты, то давление снизится. Но нажим на точку должен быть достаточно сильным, только без боли.

Способ 2. Попробуйте выпить зеленый чай. Этот напиток давно известен своими уникальными свойствами при лечении гипертонии, а также способностью уменьшать атеросклероз. Также хорошо помогает чай каркаде.

Способ 3. Попробуйте принять лекарственные травы, например, валериану, пустырник или купить в аптеке специальный травяной сбор для понижения давления. Достаточно заварить его, дать настояться и выпить. Также хорошо помогает отвар боярышника или шиповника (кстати, поэтому эти ягоды часто включают в травяные сборы для лечения гипертонии и сердечных заболеваний).

Как  нормализовать давление

Если у вас высокое давление, вы можете делать несколько вещей, которые помогут вам решить эту проблему и даже навсегда избавиться от гипертонии.

высокое нижнее давление что делать

высокое нижнее давление что делать?

Питание

С этого нужно начинать в первую очередь. Диета, богатая цельными злаками, фруктами, овощами и ягодами поможет избавиться вас от насыщенных жиров, снизить холестерин и даже полностью нормализовать давление. Кроме того я советую вам следующее:

  • Ввести дневник питания и записывать все, что вы едите.
  • Ешьте больше продуктов, богатых калием. Лучшим источником этого макроэлемента являются фрукты, сухофрукты (курага, чернослив) и овощи. Забудьте про витаминные добавки, только натуральные продукты!
  • Будьте умным покупателем. Составляйте список продуктов заранее и не покупайте мусорную еду. Читайте этикетки на продуктах и старайтесь избегать тех, что содержат много натрия и/или соли.

Начните избавляться от лишнего веса

Да, давление часто повышается из-за избыточного веса, а потеря всего 5-10 кг уже поможет снизить давление на несколько пунктов. Различные диеты вы можете найти на моем сайте в этой рубрике.

Физическая активность

Регулярные физические упражнения это святое. Вы должны уделять им, по крайней мере, 30-60 минут в день, хотя бы 5 раз в неделю, а желательно вообще каждый день. Это не так уж и много, зато вы быстро почувствуете разницу. Что касается упражнений, то попробуйте составить программу со своим врачом. Но я рекомендую начинать вам с бега, ходьбы или езды на велосипеде, а затем подключать силовые тренировки, вроде отжиманий и упражнений с гантелями.

Ограничьте употребление соли

Даже небольшое снижение соли в рационе может снизить давление на 2-8 мм рт.ст. Предел соли это 2,3 грамма в день, включая ту, что содержится в готовых продуктах. 1,5 грамма в день это предел для пожилых людей.

Бросьте употреблять алкоголь

Да, не просто ограничьте. А вообще откажитесь от него. Ничего кроме вреда организму он не приносит и точка. Но, если вам невмоготу, то отказывайтесь от него постепенно и последним откажитесь от вина.

Бросьте курить

Аналогично предыдущему пункту. И даже не обсуждается. Отказаться от курения вам может помочь книга Алана Карра “Легкий способ бросить курить”. Ее можно найти в интернете.

Сократите потребление кофеина

Кофеин обладает сосудосуживающим эффектом, а, следовательно, повышает давление. Вы и сами можете в этом убедиться, если измерите давление через 30 минут после чашечки кофе.

Уменьшите стресс

Депрессия, стресс, беспокойство, нервозность и другие подобные явления также могут повышать давление. Поэтому, если чувствуете себя напряженно, то расслабьтесь и начните глубоко дышать, считая до 10. А затем подумайте о своей семье, родных и о том, что доставляет вам радость и удовольствие. Это поможет вам расслабиться.

Поддержка родных

Ну и последний ответ на вопрос что делать при высоком давлении, это ваше окружение. Поддержка семьи и друзей очень важна в вашем стремлении к здоровью. Помните об этом и всегда делитесь с ними своими результатами. Удачи!


Подпишись!


7 отзывов для “Что делать если у вас высокое давление”

  1. Сергей пишет:

    Я метеозависимый. Давление прыгало ежедневно. Нашел для себя альтернативу таблеткам. Это ганодерма (гриб рейши) Это более 150 антиоксидантов и более 200 полезных фитонутриентов. Уже больше полугода я не принимаю лекарств и давление в норме.

    • Дмитрий пишет:

      Сергей, спасибо за комментарий. Если есть желание, расскажите пожалуйста, что за гриб такой и с чем его едят. Думаю людям будет полезно.

  2. Светлана пишет:

    Поделюсь-ка и моей палочкой выручалочкой и своим опытом) помимо стандартных рекомендаций, я принимаю лекарство Индап. Отличное недорогое средство. Снизил мне давление уже через неделю приема)
    р.с.перед применением проконсультируйтесь с врачом конечно же)))

    • Горностаева пишет:

      Ой, мне тоже Индап отлично помог забыть о давлении. Я такая метеочувствительная, до ужаса просто. А с нашей московской погодой от скачкой давления можно помереть. Я очень рада, что нашла для себя подходящие таблетки)

  3. Валентина пишет:

    Спасибо за статью. Я кстати тоже бросил курить, стал больше двигаться, хотел бы и стрессовые ситуации уменьшить, но не получается, так как работа нервная. А так же применяю индап, который мне назначил мой лечащий врач.

  4. Мария пишет:

    Много раз повышалось давление, вызывали скорую. Они мне выписали Enapril-H, помогает. Можно при повышенном давлении ходить в спортзал (на тренажёрах качаться)?

    • Дмитрий пишет:

      Здравствуйте, Мария. Вообще конечно спорт это, безусловно, полезное занятие. Ответ на ваш вопрос и да, и нет. Все зависит от типа нагрузки, от ее интенсивности и продолжительности. Вы должны сами проверить, повышают ли занятия на тренажерах ваше артериальное давление или нет. А вообще рекомендую начинать с легкой нагрузки, вроде, плавания, ходьбы и постепенно тренировать свое сердечко, чтобы оно привыкало к физическим упражнениям.

Оставьте отзыв