Здоровое питание меню на неделю

Здоровое питание: меню на неделюМы часто слышим с экранов телевизора, радио или читаем в газетах и журнал о том, как важно правильно питаться и каким правилам нужно следовать. Это действительно правильно, но иногда сложно понять, как составить свой рацион без четкого понимания того, насколько вредны или полезны, могут быть продукты. В этой статье я расскажу вам, что меню здорового питания на неделю можно составить очень просто и для этого не нужно никаких особых изысков и сложных блюд.

Главные принципы

  • Еда должна быть натуральной. Избегайте полуфабрикатов, рафинированных продуктов, пакетированных вкусностей, в которых больше ароматизаторов, чем полезных веществ.
  • Пища должна быть свежей. Старайтесь покупать фрукты, овощи, мед в сезон и отдавайте предпочтение фермерским продуктам.
  • Больше пищевых волокон. Клетчатка улучшает пищеварение и способствует оздоровлению организма. Ешьте больше фруктов, овощей, зелени и цельных злаков. Эти продукты должны составлять больше половины вашего рациона.
  • Ешьте небольшими порциями, но часто.
  • Не пейте воду сразу после пищи. Подождите хотя бы полчаса или час после еды и сделайте себе зеленый чай, если хотите.
  • Старайтесь есть только, если проголодаетесь.
  • Большая часть съеденных калорий должна приходиться на утренние часы, т.е. завтрак и обед.

Здоровое питание. Меню на неделю

Ниже я представлю вам пример меню, которое вы можете взять на вооружение. В перерывах можно пить неограниченное количество зеленого чая, но не кладите много сахара. Не больше чайной ложки на чашку, а лучше вообще его исключить. Но помните, это всего лишь рекомендация, а не четкое правило.Здоровое питание: меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак – свежие фрукты в сезон, яичница, хлеб из цельных злаков, молоко
  • Обед – овощной суп, бутерброд, апельсин, молоко
  • Ужин – запеченные овощи и картофель, морковный салат, хлеб из цельного зерна, йогурт
  • Перекус – Яблоки или груши и несколько ломтиков хлеба

Вторник

  • Завтрак – Кукурузные или пшеничные хлопья с йогуртом, яблочный сок
  • Обед – Салат из шинкованной или квашеной капусты, свежие фрукты, пара тостов
  • Ужин – Тушеная фасоль, салат из помидоров, цельнозерновой хлеб, груши с творогом
  • Перекус – Крекеры из цельных злаков или овсяное печенье, яблоки

Среда

  • Завтрак – грейпфрут, несколько ломтиков хлеба, омлет с сыром
  • Обед – томатный суп, арахисовая паста с бананами и тостами, йогурт
  • Ужин – рулет, капустный салат, картофельное пюре, цельнозерновой хлеб
  • Перекус – Яблоко, йогурт со злаками

Четверг

  • Завтрак – апельсиновый сок, горячая овсянка с молоком, хлеб с маслом
  • Обед – гороховый суп, хлеб, морковный салат, молоко
  • Ужин – Запеченные овощи с грибами, зеленая фасоль или горошек, цельнозерновой хлеб, кефир
  • Перекус – яблочное или банановое пюре

Пятница

  • Завтрак – свежие фрукты в сезон, хлеб с арахисовой пастой, молоко
  • Обед – макароны с сыром, салат из зеленых листовых овощей и помидоров, яблочный сок
  • Ужин – рис с овощами или сухофруктами, чай с овсяным печеньем, фрукты
  • Перекус – Пшеничные хлопья с молоком

Суббота

  • Завтрак – апельсин, вареные яйца, хлеб с маслом, молоко
  • Обед – творожная запеканка, морковный салат, банан, йогурт
  • Ужин – спагетти в сливочном или томатном соусе, хлеб из цельных злаков, консервированные ананасы
  • Перекус – любые фрукты и пара ломтиков сыра

Воскресенье

  • Завтрак – гречневая или пшеничная каша с молоком, хлеб с маслом
  • Обед – омлет с овощами и грибами, хлеб, консервированные персики, йогурт
  • Ужин – можете расслабиться и позволить себе пиццу. Лучше выбирайте легкие варианты с овощами. Это полезнее и вкуснее. Салат
  • Перекус – любые фрукты и горсть орехов

Как видите составить меню здорового питания на неделю не так уж и сложно, кроме того вы всегда можете побаловать себя любимым десертом раз-два в неделю. Это не страшно, главное следовать основным правилам правильного питания.


Подпишись!


Оставьте отзыв